Chế độ dinh dưỡng cực chuẩn cho các mẹ bầu theo từng tháng từ khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng cực chuẩn cho các mẹ bầu theo từng tháng từ khi mang thai

1. Bốn nguyên tắc vàng trong uống dành cho mẹ bầu

Nguyên tắc 1: Không ăn kiêng khi mang thai

Mẹ bầu cần phải ăn đa dạng, đủ chất thậm chí là ăn nhiều hơn bình thường để có đủ chất dinh dưỡng cho em bé trong bụng và dự trữ năng lượng để tạo sữa cho con sau này. Vì thế, các mẹ bầu phải nạp đầy đủ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ các bữa ăn

Trong thời gian mang thai chắc hẳn các mẹ đã từng trải qua những lúc thai nghén kén ăn hoặc những lúc tăng cân một cách chóng mặt, dinh dưỡng không vô con mà chỉ vô mẹ và sau đó phải giảm cân sau sinh. Nguyên tắc chia chỏ các bữa ăn sẽ giúp các mẹ khắc phục được 2 vấn đề này.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên chia nhỏ thành 3 buổi ăn/ngày, trong đó có 3 bữa ăn chính sáng-trưa-tối  và 3 bữa ăn phụ giữa sáng-xế chiều và đêm. Như vậy, các mẹ vừa có thể đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con vừa khắc phục được tình trạng thai nghén hoặc tăng cân.

Nguyên tắc 3: Ăn chậm nhai kỹ

Đây cũng là một thói quen tốt trong ăn uống. Khi mang thai do sự thai đổi hormone nên nên mẹ thường có cảm giác nhanh đói hơn tuy nhiên nếu mẹ bầu tập được thói quen ăn chậm nhai kĩ thì sẽ hạn chế được cảm giác đói và sẽ no lâu hơn, dinh dưỡng cũng được hấp thụ tốt hơn.

Nguyên tắc 4: Tránh xa những thực phẩm không có lợi

Trong thai kì, mẹ bầu cần thiết phải tránh xa các loại thực phẩm gây hại chứa nhiều độc tố như thức ăn chưa được nấu chín, thực phẩm ôi thiu, thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao, những loại đồ uống chứa cồn, cafein, sữa chưa tiệt trùng… Những loại thực phẩm này sẽ làm chậm quá trình phát triển của thai nhi, gây ra các bệnh về dị tật bẩm sinh, nhẹ cân, sinh non và sảy thai.

Xem thêm:

Nắm bắt những xu hướng làm đẹp hiện nay

2. Chế độ dinh dưỡng cực chuẩn cho các mẹ bầu theo từng tháng từ khi mang thai

Dinh dưỡng cho tháng đầu tiên của thai kì

- Do sự tăng lên của hormone nên các mẹ bầu có thể bị ốm nghén với các dấu hiệu là buồn nôn và khó chịu bụng. Để giảm tình trạng ốm nghén thì các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa để dễ dàng nạp các chất dinh dưỡng vào cơ thể hơn.

- Chuẩn bị sẵn một vài loại thức ăn nhẹ như bánh quy, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô bên cạnh và có một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate sau khi thức đậy khoảng 15-20 phút.

- Chọn các thực phẩm dễ tiêu, bổ sung sữa hoặc các sản phẩm từ sữa vào buổi sáng và tối. Bên cạnh đó, tránh thực phẩm nhiều chất béo, quá ngọt hoặc cay.

- Chỉ ăn các loại thực phẩm được nấu chín và không ăn trứng sống hoặc thịt tái, sashimi,..

- Bổ sung thêm acid floric và B11 bằng các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hoặc thuốc bổ chứa acid floric, B11 để ngăn ngừa các biểu hiện dị tật bẩm sinh và chứng tiền sản giật cho mẹ bầu cũng như giúp em bé phát triển tốt não bộ.

Dinh dưỡng cho tháng thứ 2 của thai kì

- Trong tháng này, tình trạng ốm nghén vẫn còn xảy ra ở nhiều mẹ bầu. Để đảm bảo lượng kalo cho cơ thể, mẹ bầu cần nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng nằm trong nhóm thực phẩm phẩm thiết yếu gồm các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu.

- Uống 2 ly sữa ít béo/ngày để bổ sung thêm canxi và không quên bổ sung acid floric từ thực phẩm hoặc dạng viên uống.

- Hạn chế thức ăn chứa nhiều calorie, đường và chất béo.

Dinh dưỡng cho tháng thứ 3 của thai kì

- Ăn nhiều rau và trái cây trong các bữa ăn đồng thời giảm các món ăn vặt, đồ ăn ngọt, thức ăn nhanh,.... Thay vào đó, mẹ bầu cân bằng với những thực phẩm như các loại hạt, trái cây sấy khô giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe bà bầu và em bé.

- Uống nhiều nước và bổ sung thêm nước trái cây, canh, soup và uống nhiều sữa hơn, khoảng 3-4 ly/ngày.

- Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất theo sự hướng dẫn của bác sĩ

Dinh dưỡng cho tháng thứ 4 của thai kì

- Trong giai đoạn này, sự gia tăng của lưu lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng cao do đó cơ thể cần được bổ sung nhiều sắt hơn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ bầu nên có chế độ ăn đầy đủ chất và cân bằng, đặc biệt tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt để tránh bị hoa mắt, chóng mặt.

- Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như các loại đậu, rau xanh, thịt gà và uống thêm sắt dưới sự chỉ định của bác sĩ. Để tăng cường hiệu quả hấp thụ dắt, mẹ bầu cũng nên bổ ăn thêm bông cải xanh, dưa hấu, cam, chanh để bổ sung thêm nguồn vitamin C. Và đặc biệt các mẹ bầu phải ăn uống đầy đủ, không nhịn ăn.

Dinh dưỡng cho tháng thứ 5 của thai kì

- Hạn chế lượng muối trong các món ăn. Trong tháng này, các mẹ không nên ăn quá mặn, tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều muối như dưa chua, thịt hộp, thịt xông khói, khoai tây chiên,...

- Không ăn quá nhiều thịt sẽ khiến cơ thể có nhiều acid ảnh hưởng đến phát triển trí não của em bé.

- Nhu cầu về canxi bắt đầu tăng cao. Do đó, các mẹ bầu có thể bổ sung bằng cách uống 2 ly sữa kết hợp với các món ăn chế biến từ sữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng viên uống với sự chỉ định vủa bác sĩ

Dinh dưỡng cho tháng thứ 6 của thai kì

- Đây là thời gian mà nhiều mẹ bầu thường có cảm giác đói liên tục. Đơn giản thôi vì lúc này em bé lớn nhanh và cần nhiều chất dinh dưỡng hơn

- Chọn các thực phẩm chứa carbohydrat nâu như yến mạch vì chúng có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt, giúp mẹ bâu tránh bị táo bón

- Ăn các loại thức ăn nằm trong nhóm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa và thực phẩm chế biến từ sữa, thịt, các loại đậu và hạt

Dinh dưỡng cho tháng thứ 7 của thai kì

- Trong tháng này, mẹ bầu thường xuyên gặp một số triệu chứng sau:

- Áp lực của tử cung tăng lên gây ra chứng ợ nóng cho mẹ bầu. Để hạn chế, các mẹ bầu không nên để dạ dày rỗng quá lâu và cũng tuyệt đối không ăn quá no. Khi ngủ thì nên ngủ với gối cao.

- Chân tay sưng phù do sự tích nước trong cơ thể. Do đó, các mẹ bầu không nên ăn thức ăn chứa nhiều muối. Ngoài ra cũng nên vận động nhẹ nhàng để máu được tuần hoàn tốt hơn.

- Táo bón do sự thay đổi của hormone làm chậm quá tronhf tiêu hóa. Do đó, các mẹ hãy bổ sung bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước.

- Mệt mỏi và thèm ngủ xảy ra có thể là do cơ thể bị thiếu máu. Để khắc phục, mẹ bầu hãy bổ sung thêm thịt gà, thịt đỏ, rau xanh, các loại đậu và thực phẩm chứa vitamin C để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.

Dinh dưỡng cho tháng thứ 8 của thai kì

- Cung cấp đầy đủ Omega 3 trong 3 tháng cuối thai kì cực kì quan trọng và mẹ bầu nên lưu ý vấn đề nay. # tháng cuối thai kì sự phát tăng trưởng và phát triển trí não của em bé tăng nhanh nhất. Do vậy, mẹ bầu hãy tìm kiếm và bổ sung nguồn Omega 3 từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,.. và có thể bổ sung thêm bằng viên uống omega 3

Dinh dưỡng cho tháng cuối của thai kì

- Đây là thời gian mà bận rộn và nhiều hồi hộp nhất cho sự ra đời của em bé cũng là thời gian mà em phát triển nhanh nhất. Vf thế nên các mẹ bầu đừng lơ là vấn đề ăn uống trong tháng cuối này nhé.

- Không ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhiều trong tháng này.

- Ăn nhiều rau xanh để tránh bị táo bón

- Ăn nhiều thực phẩm nhiều canxi giúp xương khỏe mạnh. Chuẩn bị cho việc sản xuất sữa cho con sau khi sinh

- Duy trì bổ sung chất sắt để tránh thiếu máu

- Tránh ăn đồ ăn sống, phomai chưa tiệt trùng vì có nguy cơ sảy thai hoặc sinh non .

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More