Giữ dáng, giảm cân cho mẹ bầu sau khi sinh mà vẫn đủ sức khỏe chăm bé và đủ sức khỏe cho mẹ
Quá trình nuôi dưỡng, mang thai và sinh nở để lại những hệ quả cho vẻ bề ngoài của người phụ nữ: béo phì, chảy xệ da, rạn da,... Chính bởi vậy, sau khi sinh nhiều chị em phụ nữ luôn gặp những vấn đề khác nhau. Làm sao để vừa giảm cân vừa đủ dinh dưỡng nuôi bé, chăm sóc bé? Chế độ ăn sau sinh như thế nào là vừa đủ, phù hợp nhất? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có phương pháp giữ dáng, giảm cân cho mẹ bầu sau khi sinh mà vẫn đủ sức khỏe chăm bé và đủ sức khỏe cho mẹ.
Giữ dáng, giảm cân cho mẹ bầu sau khi sinh mà vẫn đủ sức khỏe chăm bé và đủ sức khỏe cho mẹ
Quá trình nuôi dưỡng, mang thai và sinh nở để lại những hệ quả cho vẻ bề ngoài của người phụ nữ: béo phì, chảy xệ da, rạn da,... Chính bởi vậy, sau khi sinh nhiều chị em phụ nữ luôn gặp những vấn đề khác nhau. Làm sao để vừa giảm cân, lấy lại vóc dáng vừa đủ dinh dưỡng nuôi bé, chăm sóc bé? Chế độ ăn sau sinh như thế nào là vừa đủ, phù hợp nhất? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có phương pháp giữ dáng, giảm cân cho mẹ bầu sau khi sinh mà vẫn đủ sức khỏe chăm bé và đủ sức khỏe cho mẹ.
Xem thêm:
Bất kỳ người phụ nữ nào mang thai cũng có trạng thái tăng cân. Đối với từng sản phụ thì số cân nặng có sự tăng trưởng khác nhau ở những thời điểm khác nhau. Chính vì vậy, sau khi sinh, nhiều chị em phụ nữ than thở với nhau một cách chân thật và đầy cảm thông: "Ngày con gái cũng eo thon lắm chứ, da dẻ hồng hào lắm chữ,... còn giờ thì,... hầy...". Lời tâm sự của các chị em cũng chính là những nỗi niềm, lo âu của bất kỳ người phụ nữ nào sau khi sinh. Sau khi sinh, phụ nữ không chỉ làm người mẹ, họ vẫn làm một người vợ, một người phụ nữ ngoài xã hội với biết bao bộn bề công việc. Khao khát vươn tới cái đẹp, tìm lại sắc đẹp cho bản thân là điều bất kỳ người phụ nữ nào mong muốn. Nhưng đối với các bà mẹ thì một nỗi lo lắng là làm thế nào để giữ dáng, giảm cân cho mẹ bầu sau khi sinh mà vẫn đủ sức khỏe chăm bé và đủ sức khỏe cho mẹ.
Vậy làm thế nào để giảm cân mà vẫn đủ sức khỏe chăm bé và đủ sức khỏe cho mẹ?
1. Cho em bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ
Đây là phương pháp giúp mẹ nhanh chóng trở lại trọng lượng trước khi mang thai. Các chất dinh dưỡng, chất béo mà cơ thể tích lũy trong giai đoạn thứ hai và giai đoạn thứ ba của thai kỳ chính là để sử dụng trong thời gian cho con bú.
Khoa học đã chứng minh việc nuôi con bằng sữa mẹ trong vòng 6 tháng đầu là rất quan trọng, chế độ dinh dưỡng của bà mẹ ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe của bé.
Việc cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ giúp sắp xếp lại lượng insulin, lipid, triglyceride, sắp xếp lại sự trao đổi chất của mẹ sau khi mang thai.
Quá trình cho con bú cũng đồng thời với việc đốt cháy calo và năng lượng, chất béo của mẹ, giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
2. Uống đủ nước
Nước chiếm gần 80% trọng lượng cơ thể chúng ta. Khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Khi cơ thể đủ nước, quá trình trao đổi chất cũng được diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, nước cũng chính là thành phần chính trong sữa mẹ. Những cơn đói và cơn thèm ăn cũng được hạn chế lại.
Mẹ có thể kết hợp một số sản phẩm, thực phẩm để uống thay thế nước cho đỡ nhàm chán. Có thể uống trà, nước trái cây, sinh tố, uống trà gạo lứt hay lá chè vằng, trà gừng,... Và các mẹ hãy tránh xa các loại uống có ga, có cồn nhé!
3. Ăn sáng đầy đủ
Nhiều mẹ nghĩ không ăn sáng, hấp thụ dinh dưỡng thì sẽ giảm cân. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng có khả năng cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Và như dân gian thường nói ví von: "Sáng ăn như vua, trưa ăn như thường dân và tối ăn như kẻ hành khất". Hãy ăn sáng đầy đủ và đều đặn để bổ sung dinh dưỡng cho em bé bú cũng như sức khỏe của một ngày dài chăm sóc em bé nhé các mẹ!
4. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, khoa học
Một chế độ ăn lành mạnh và khoa học là chế độ ăn vừa phải, chọn cách chế biến và những loại thực phẩm cần thiết, không quá ồ ạt các chất béo và tinh bột. Chế độ ăn uống lành mạnh nói không với việc ăn kiêng và khuyến khích các mẹ chia nhỏ các bữa thay vì ăn no vào 3 bữa chính. Để vừa đảm bảo dinh dưỡng và tính đa dạng của thực phẩm, người ta chia các loại thực phẩm thành 8 nhóm để dễ dàng lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn của mình khoa học:
Các mẹ nên ưu tiên những món luộc, hấp, nướng và hạn chế các món chiên, xào, tinh bột, dầu và đồ ngọt. Đối với các chị em sau khi sinh nở, quá trình ăn uống việc loại bỏ tinh bột hoàn toàn là không thể, tuy nhiên chúng ta có thể thay thế dần chúng bằng các loại thực phẩm như cá, rau xanh và trái cây. Hay các chất béo tốt có trong các loại hạt, cá hồi và cá basa.
Ngay sau khi sinh, các bà mẹ cần bổ sung lượng vitamin A để có thể cung cấp đủ trong sữa mẹ cho bé bú. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng trong ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên tuần theo Tháp dinh dưỡng hợp lý dành cho bà mẹ như sau để có đủ dinh dưỡng cho con bú và hoạt động hằng ngày:
5. Tránh xa đồ ăn vặt
Không chỉ mẹ bầu, đồ ăn vặt còn chính là tác nhân gây béo phì, thừa cân đối với nhiều đối tượng khác nhau. Đặc biệt, các mẹ bầu sau khi sinh đã quen với chế độ ăn uống thai kỳ, nên việc buồn miệng, muốn ăn là điều hiển nhiên. Chính vì vậy, các mẹ bầu nên kiểm soát lại, để dành cho những bữa chính và các dưỡng chất cần cấp cho dinh dưỡng của em bé.
6. Tập thể dục để duy trì sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa
Vận động là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Các mẹ sau khi sinh khoảng 2-3 tháng nên vận động nhẹ nhàng thích hợp với những buổi đi dạo cùng bé hay di chuyển nhẹ nhàng như đẩy xe đẩy của bé, đi bộ buổi tối, sáng sớm. Nếu các mẹ có điều kiện thì có thể tham gia các lớp yoga, aerobic. Hay tranh thủ thời gian bé ngủ các mẹ có thể tập các bài cardio giảm mỡ khoảng 30 phút mỗi ngày.
7. Chăm chút giấc ngủ, giảm stress
Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với người có chế độ sinh hoạt bình thường mà còn vô cùng thiết yếu đối với các mẹ. Thời gian chăm sóc em bé, thời gian nghỉ ngơi sau khi sinh rất quan trọng. Bạn nên san sẻ công việc cho chồng và những người xung quanh để tạo thời gian nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe. Vậy thì các mẹ mới có sức khỏe, thời gian để chăm sóc sức khỏe cho em bé và cho bản thân.
Bạn hãy nhớ, khi cơ thể thiếu ngủ quá trình trao đổi chất sẽ bị rối loại theo. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể làm cân nặng tăng. Việc ngủ đủ giấc không chỉ chăm sóc cho mẹ, giảm cân mà còn chăm sóc cho sức khỏe của em bé. Ngủ đủ giấc cũng đồng nghĩa với việc mẹ đảm bảo lượng sữa cho em bé bú mỗi ngày.
Quá trình giảm cân, chăm sóc bản thân và chăm sóc em bé sau khi sinh, luôn cần sự hỗ trợ từ những người thân xung quanh đặc biệt là chồng. Các mẹ cũng nên san sẻ công việc, suy nghĩ, tâm tư, tình cảm để các bố biết, thẩu hiểu và thông cảm mình nhé! Mọi thứ đều sẽ ổn thỏa, chỉ cần thời gian trôi qua thôi, các mẹ đừng quá lo lắng nhé. Cũng đừng vội vã giảm cân. Cơ thể chúng ta luôn cần sự thích ứng nhịp nhàng và thời gian để cân bằng lại dưỡng chất, cơ chế vận hành dinh dưỡng. Chúc các mẹ thành công!
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.
Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com
Website: www.hoalenguyenkhanh.com
Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More
Xem thêm