4 loại thực phẩm giảm cân cho dáng đẹp, eo thon chào hè

4 loại thực phẩm giảm cân cho dáng đẹp, eo thon chào hè 

Mùa hè đến cũng là lúc các chị em mong chờ được diện bikini đi biển. Thế nhưng làm sao để giảm cân hiệu quả chỉ với những thực phẩm đơn giản?

Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có vóc dáng đẹp thì chế độ dinh dưỡng là một phần rất quan trọng trong việc sỡ hữu một hình thể cân đối. Mùa hè là thời điểm các chị em phụ nữ mong muốn được diện những bộ cánh mát mẻ hay bikini gợi cảm.

Thế nhưng với một chiếc bụng đầy mỡ, bắp chân bắp tay hay đôi chân kém thon gọn là nỗi lo lắng của phái nữ mỗi khi hè về. Không cần chế độ luyện tập tốn sức hay ăn kiêng hà khắc, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm từ các nhóm dưỡng chất chính sau đây vào thực đơn hằng ngày của mình để tự tin diện bikini cô gái nhé. 

1. Carbohydrate - Chất đường bột

- Khoai lang: Đây là lựa chọn tuyệt vời và hàng đầu từ tinh bột cho hành trình giảm cân của bạn. Trong khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng như beta-carontene, vitamin A, C, B6...giàu chất xơ, giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy ưu tiên phương pháp luộc, hấp, nướng  thay vì chiên, rán khi chế biến khoai lang bạn nhé.

- Gạo lứt: Gạo lứt chứa năng lượng và chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng. Nó còn có anpha lipoic acid, giúp đào thải mỡ thừa một cách nhanh chóng. Nếu bạn là người không thể sống thiếu cơm thì lựa chọn gạo lứt thay gạo trắng thông thường không phải là một lựa chọn tồi.

- Yến mạch: Về cơ bản, yến mạch không chứa nhiều tinh bột hay đường mà lại chứa nhiều chất xơ hòa tan cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dạo gần đây, phương pháp giảm cân bằng yến mạch đang rất được các chị em phụ nữa ưa chuộng. Yến mạch còn rất tốt cho những người bị bệnh tiểu đường, dạ dày, tim mạch, ung thư đại tràng... 

Xem thêm: 

7 bài tập đơn giản tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

2. Protein - Chất đạm

- Trứng: Trứng là loại thực phẩm dễ tìm kiếm lại chứa nhiều protein, nhưng ít calo giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế cho thấy rằng ăn 2 quả trứng mỗi buổi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%. 

- Các loại thịt nạc: Nhiều người có nhận định sai lầm rằng kiêng ăn thịt để giảm cân. Thế nhưng trong thịt chứa nhiều vitamin, chất đạm sẽ giúp chuyển hóa năng lượng dễ dàng, tăng khả năng thay thế tế bào chết. Hãy lựa chọn phần thịt nhiều nạc như ức gà, thịt bò, thịt thăn heo...và chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, áp chảo để hạn chế tối đa dầu mỡ nhé.

- Đậu phụ: Nếu bạn là người ăn chay nhưng vẫn đang ráo riết giảm cân và đang đắn đo lựa chọn nguồn đạm cho kế hoạch của mình thì đậu phụ là một lựa chọn hoàn hảo. Đậu phụ với thành phần chính từ đậu nành, giàu vitamin, chất xơ, chất béo tốt, là nguồn đạm thực vật được khuyến khích khuyên dùng.

- Các loại đậu: Một sự lựa chọn giàu đạm tuyệt vời nữa từ thực vật cho các chị em đây. Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu phộng...chứa nhiều vitamin, chất xơ, ít calo, hàm lượng đường thấp. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân, đậu còn hữu dụng trong việc làm đẹp da và giải nhiệt cơ thể nữa đó. 

- Sữa/Sữa chua: Đây là nguồn cung cấp protein kết hợp chất béo tốt mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy. Trong sữa chứa nhiều canxi, vừa giúp xương chắc khỏe, vừa hỗ trợ đốt cháy năng lượng, mỡ thừa. Còn sữa chua chứa nhiều men vi sinh có lợi, khi ăn sữa chua làm cơ thể tiết ra ít cortisol hơn, giúp các axit amin dễ dàng đốt cháy chất béo, làm giảm mỡ vùng eo. Bạn có thể sử dụng các loại sữa từ động vật đến thực vật. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, bạn nên dùng loại sữa và sữa chua không đường, ít béo. 

3. Fat - Chất béo

- Các loại hạt: Khi nhắc đến các loại hạt như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt dẻ...đa số mọi người đều nghĩ rằng không nên ăn chúng vì chứa nhiều chất béo. Thế nhưng, trong các loại này lại chứa chất béo không bão hòa đơn, giàu protein. Không chỉ tốt cho não, tim mạch mà còn giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả. Dùng các loại hạt làm món ăn vặt thay thế thức ăn nhanh không lành mạnh cũng là lựa chọn bạn nên thử.

- Trái bơ: Bơ không béo như chúng ta tưởng nếu như bạn biết ăn bơ đúng cách. Khoa học đã chứng minh được rằng, ăn 1 trái bơ mỗi ngày, bạn có thể giảm 20% tỉ lệ hấp thu chất béo trong 1 tuần. Trong bơ tuy chứa nhiều chất béo nhưng lại là chất béo không bão hòa đơn, là loại chất béo rất tốt cho cơ thể. 

- Dầu oliu: Các chất béo trong dầu oliu giúp hạn chế và ngăn ngừa việc hấp thu đường carbohydrate. Giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn cũng như tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Các cô gái có thể dùng dầu oliu đề massage vùng bụng cũng hiệu quả lắm đấy.

- Cá: Bạn nên ăn những loại cá chứa nhiều chất béo omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá thu... Những loại cá này có sự kết hợp tuyệt vời của protein, chất béo tốt và vitamin D. Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyên mỗi người nên ăn cá vào 2 lần/tuần.

4. Vitamin và khoáng chất

- Trái cây có múi: Các loại trái cây thuộc dòng cam, quýt, chanh, bưởi...có lượng calo cực thấp mà lại giàu chất xơ, vitamin, đặc biệt là pectin. Chất này làm chậm sự hấp thu và tiêu hóa thức ăn, khiến bạn có cảm giác nhanh no. 

- Táo: Ăn táo để giảm cân là phương pháp cực kì hiệu quả với những bạn gái đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình. Vì trong táo có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, giúp giảm lượng đường trong máu, làm hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.

- Súp lơ xanh: Loại rau này được các chuyên gia xếp vào top những thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất. Trong 104g súp lơ xanh chỉ chứa 50 calo, giàu chất xơ và khoáng chất. Không những có công dụng trong việc ép cân giữ dáng mà còn là loại rau xanh giúp chống lão hóa da tuyệt vời.

- Cải bó xôi: Cải bó xôi có màu xanh lá đậm đặc trưng và là nguồn giàu kali, sắt, vitamin A, K, D và E, Vừa ít calo lại giàu chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng. Đây là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng của chị em.

- Măng tây: Tuy có nguồn gốc từ nước ngoài nhưng hiện nay măng tây đã được trồng nhiều ở Việt Nam. Trong măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, lượng natri thấp. Rất thích hợp cho các chị em phụ nữ có mong muốn giảm cân giữ dáng.

- Trà xanh: Không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể và làm đẹp, trà xanh còn rất hữu dụng trong việc đốt cháy chất béo, kích thích quá trình trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn.

Xem thêm: 

Xu hướng làm đẹp

5. Lưu ý

- Nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. 

- Ăn đủ bữa trong ngày, tuyệt đối không bỏ bữa và không bỏ qua bất kì nhóm thực phẩm nào. Có thể chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày để hạn chế việc ăn quá no.

- Có chế độ làm việc và nghỉ ngơi khoa học. 

- Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Mong rằng những lời khuyên trên sẽ giúp ích cho các chị em phụ nữ trong việc cải thiện vóc dáng của mình. Hè đến rồi, hãy bổ sung ngay những loại thực phẩm trên để sở hữu hình thể nuột nà tự tin diện bikini đi chơi biển nhé.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More