Bài tập giúp giảm nọng và thon gọn mặt hiệu quả

Bài tập giúp giảm nọng và thon gọn mặt hiệu quả

Hiện nay, khuôn mặt V-line đang được nhiều bạn ưa chuộng. Việc xuất hiện nọng cằm – khuyết điểm trên mặt khiến gương mặt nặng nề, bạn vì thế cũng kém tự tin hơn. Để khắc phục vấn đề này, hãy thực hiện các bài tập đơn giản dưới đây không chỉ giảm nọng mà còn giúp gương mặt của bạn trở nên thon gọn hơn.

Nguyên nhân mặt bạn xuất hiện nọng cằm

Nguyên nhân mặt bạn xuất hiện nọng cằm

Nọng cằm là tình trạng khá phổ biến, hình thành từ lớp mỡ bên dưới cằm. Tình trạng này do nhiều nguyên nhân gây nên, thường gặp như:

• Di truyền.
• Lối sống kém lành mạnh.
• Tăng cân.
• Tư thế xấu.
• Tuổi tác làm da lão hóa theo.

Các bài tập giúp giảm bớt nọng cằm và thon gọn mặt

Trước khi tiến hành thực hiện các bài tập, bạn nên khởi động, làm nóng cổ để tránh các tổn thương trong quá trình tập luyện bằng cách xoay đầu nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ rồi xoay theo chiều ngược lại. Hoặc bạn cũng có thể kéo căng cơ hàm, mở rộng miệng, lần lượt đẩy hàm dưới sang phải rồi trái, ở mỗi bên giữ khoảng 3 giây. Khi các cơ đã được làm nóng, bạn có thể bắt đầu vào các động tác.

Các bài tập giúp giảm bớt nọng cằm và thon gọn mặt

Bài tập hôn lên trời

Bạn đứng thẳng người, vai và hai tay thả lỏng. Sau đó, ngửa đầu ra sau, nhìn hướng mắt lên trần nhà, chu môi như đang hôn, càng đẩy môi ra xa mặt càng tốt. Để nguyên tư thế trong khoảng 15-20 giây, về tư thế nghỉ rồi lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập bĩu môi

Nọng ở cằm sẽ được giảm đáng kể sau khi tập bài này. Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hay ngồi đều được. Bạn thực hiện động tác này đơn giản như đang khi phản ứng với điều gì đó không vừa ý. Sử dụng các cở phần cổ đẩy cằm về phía trước, hạn chế không di chuyển phần lưng, bĩu môi. Để nguyên tư thế trong 5 giây, thả lỏng rồi tiếp tục thực hiện lại 15-20 lần cho đến khi cổ mỏi thì dừng lại.

Xem thêm:

Những loại thực phẩm giúp vòng 1 căng tròn tự nhiên

Bài tập ngửa đầu huýt sáo

Bài tập ngửa đầu huýt sáo

Động tác này khi thực hiện sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ và thư giãn cổ. Bạn ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, đầu ngả về sau, mắt hướng nhìn lên trần nhà và chu môi theo tư thế huýt sáo. Để môi chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng của các cơ ở cổ, để nguyên tư thế này trong 15giây, về tư thế nghỉ một vài giây và lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Bài tập tạo đường xương hàm

Xương hàm sẽ lộ rõ, các đường nét trên gương mặt cũng được thể hiện rõ hơn sau khi thực hiện bài tập này. Bạn đặt 2 ngón tay cái dưới cằm, 2 đầu ngón chạm vào nhau. Sau đó, từ từ trượt dọc từ cằm đến tai theo đường viền quai hàm với lực siết nhẹ, thực hiện động tác 10 lần liên tục.

Bài tập cằm

Vùng da dưới cắm sẽ được hỗ trợ săn chắc từ đó thon gọn mặt hơn nhờ động tác này. Bạn ngồi vào bàn, chống 2 khuỷu tay lên, 2 bàn tay nắm chặt và đặt dưới cằm. Dùng 2 bàn tay đẩy lên cao trên hàm để tạo lực đồng thời cố gắng mở miệng, giữ nguyên tư thế 3-5 giây rồi thả ra, về tư thế ban đầu.

Bài tập cằm

Bài tập mở khẩu hình miệng

Sau khi tập luyện, các cơ xung quanh miệng sẽ được săn chắc. Bạn há miệng sao cho càng to càng tốt và thực hiện khẩu hình miệng chữ A-O-E liên tục, nhớ phải phát ra âm thanh. Thực hiện liên tục 3 lượt, mỗi lượt 10 cái và khi tập cố gắng không được để 2 hàm răng chạm vào nhau.

Bài tập xương cổ

Phần mỡ dưới cằm và nọng sẽ được giảm đáng kể, gương mặt thon gọn, đường nét thanh thoát hơn. Bạn giữ thẳng đầu, sau đó từ từ đẩy mặt về phía trước, cảm nhận các cơ mặt đang căng, sau đó về tư thế ban đầu. Ban đầu, bạn có thể thực hiện khoảng 3 lượt, mỗi lượt 10 lần, sau khi quen có thể tăng số lần lên.

Bài tập sư tử ngáp

Với động tác này, các cơ ở cằm, cổ và mặt được tăng cường rất nhiều. Bạn mở rộng miệng và thè lưỡi ra bên ngoài, cố đưa càng xa càng tốt, thè lưỡi trong khoảng 10 giây, thả lòng 2 giây rồi lặp lại động tác. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ cảm nhận được các cơ co thắt lại.

Xem thêm:

Bí quyết giúp bạn luôn giữ cho mình vẻ đẹp tươi trẻ

Để sở hữu gương mặt thon gọn, không nọng cằm tự nhiên và an toàn nhất, bạn hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập trên và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More