Cách chăm sóc bàn chân sau khi mang giày cao gót

Ngày đăng: 19/04/2020 | Lượt xem: 1259 |

0 Đánh giá

Khi mang giày cao gót, bạn đang khiến đôi chân chịu một lực rất nặng nề của toàn cơ thể. Do đó, để tránh những rủi ro cho đôi chân, bạn cần phải chăm sóc chúng một cách cẩn thận và chu đáo. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí quyết chăm sóc bàn chân sau khi mang giày cao gót.

Cách chăm sóc bàn chân sau khi mang giày cao gót

Giày cao gót chính là món vật dụng khá quen thuộc giúp chị em phụ nữ có thể “ăn gian” thêm chiều cao giúp thân hình trở nên hoàn hảo hơn. Tuy nhiên, khi mang giày cao gót thường xuyên, chị em sẽ mắc phải một số vấn đề ở bàn chân. Do đó, phái đẹp cần phải chăm sóc bàn chân một cách cẩn thận hơn. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí quyết chăm sóc bàn chân sau khi mang giày cao gót.

Một số vấn đề thường gặp khi mang giày cao gót

1. Có thể dẫn đến viêm khớp:

Theo một số nghiên cứu, nếu bạn đi giày cao gót thường xuyên sẽ ảnh hưởng lớn đến đầu gối và gót chân. Nó làm tăng sức ép lên hai bộ phận này nên kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng bào mòn khớp gối. Ngoài ra nếu nặng hơn bạn có thể bị tổn thương sụn khớp dẫn đến tình trạng viêm khớp.

2. Có thể dẫn đến cong vẹo, đau mỏi vùng cột sống

Trên thực tế, khi bạn đi giày cao gót sẽ khiến cơ thể bị mất thăng bằng. Vì vậy để giữ thăng bằng cho cơ thể, thông thường bạn sẽ đẩy trọng tâm người về phía trước. Lúc này, tư thế của bạn sẽ thay đổi lớn khiến hông, cột sống và khớp gối bị lệch khỏi vị trí vốn có từ đầu. Nếu trường hợp này diễn ra lâu dài sẽ khiến bạn đau lưng. Thậm chí sẽ khiến cột sống và khớp gối yếu hơn, nhanh lão hóa làm đau nhức, vẹo cột sống.

3. Chân bị đau nhức

Không phân biệt giày cao gót khoảng bao nhiêu phân, gót nhọn, bằng hay xuồng. Khi bạn mang giày cao gót liên tục sẽ ảnh hưởng lớn đến vị trí khớp cổ chân và bàn chân. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn hoàn toàn xuống mũi chân, khớp cổ chân. Do đó, nếu bạn mang giày cao gót quá lâu sẽ khiến chân trở nên đau nhức hơn. Mặt khác, đi giày cao gót thường xuyên cũng sẽ ảnh hưởng đến gân Achilles ở mặt sau của chân khiến chúng bị co giật dẫn đến việc đau nhức gót chân.

4. Chân bị tê buốt

Khi mang giày cao gót thường xuyên, trọng lực cơ thể sẽ dồn xuống bàn chân làm chúng bị bè ra, các dây thần kinh bị chèn ép nặng nề hơn nên dễ dẫn đến tình tràng tê buốt, đau nhức chân.

5. Có thể làm thoái hóa khớp và gây dị dạng bàn chân

Nếu bạn liên tục và thường xuyên đi giày cao gót sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức, cứng khớp và lâu ngày sẽ dẫn đến bệnh thoái hóa khớp. Mặt khác nếu bạn đi giày quá khít chân cũng có thể làm chân bị biến dạng làm vẹo xương ngón chân cái. Hoặc nếu đi giày có quai quá xiết chặt hay cứng cũng có thể dẫn đến việc phình xương gót (có thể gọi bằng tên khác là biến dạng Haglund)

Bí quyết chăm sóc bàn chân khi mang giày cao gót

1. Bí quyết chọn giày cao gót để an toàn cho chân

1.1 Luôn lựa chọn giày vừa với kích cỡ chân

Dựa trên cấu tạo của cơ thể, bàn chân của bạn thường sẽ có hình dạng hơi phẳng hay cong vòm sẽ ảnh hưởng đến khả năng đi giày cao gót của bạn. Nếu lòng bàn chân phẳng thì khi đi giày cao gót sẽ đau hơn và ngược lại. Do đó, bạn nên lựa chọn một đôi giày cao gót thật phù hợp với kích cỡ bàn chân của bạn để tránh trường hợp đau chân khi đi. Mặt khác, bạn không nên lựa chọn những đôi giày rộng hoặc nhỏ hơn bàn chân mình.

1.2 Nên chọn giày cao gót đế vuông khi mới tập đi

Khi mới tập đi giày cao gót, bạn nên lựa chọn những đôi giày đế vuông (đế xuồng) để cho chân tập làm quen và giảm tình trạng đau nhức chân. Những loại giày này sẽ giúp lòng bàn chân được nâng đỡ nhiều hơn. Đồng thời, bạn sẽ tránh đường những nguy hiểm không đáng có khi mang giày cao gót.

1.3 Làm giảm độ dốc của giày

Trong những dịp không quan trọng, bạn nên lựa chọn những đôi giày cao gót có phần gót cao trung bình từ 3 - 5 phân. Bởi vì khi mang giày cao gót, mọi trọng lượng của cơ thể sẽ dồn xuống những ngón chân của bạn khiến bạn hay gặp phải tình trạng trượt về phía trước. Do đó, khi chọn một đôi giày cao vừa phải, bạn sẽ có thể hạn chế được áp lực đè lên bàn chân.

1.4 Nên kết hợp sử dụng miếng lót nệm gót chân

Khi bạn mang giày cao gót mà phải di chuyển nhiều, bạn nên chọn những loại đệm lót giày được làm từ silicone. Những miếng đệm lót chân này sẽ có khả năng làm bạn giảm đi lực ma sát. Đồng thời bạn sẽ hạn chế được tình trạng trầy xước, bong tróc da chân.

1.5 Nên lựa chọn giày cao gót hở mũi

Thông thường, phần mũi giày sẽ có tác dụng bảo vệ các ngón chân của bạn. Do đó, để tránh những vấn đề xảy ra tại chân khi mang giày cao gót, bạn nên lựa chọn những loại giày cao gót có mũi hở. Chúng sẽ tạo không gian cho bàn chân và ngón chân được thoải mái hơn là giày cao gót bít mũi. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ngăn chặn các vết chai chân, sưng tấy, phồng rộp ở chân khi mang giày cao gót.

2. Bí quyết chăm sóc bàn chân khi mang giày cao gót

2.1 Ngâm chân với nước ấm

Sau khi mang giày cao gót, bạn nên ngâm chân với nước ấm pha với muối trong 15 phút. Lúc này, bạn sẽ đang giúp bàn chân được thư giãn hơn, làm giảm đi nguy cơ bị viêm. Nếu không thích ngâm chân với nước ấm, bạn cũng có thể thay thế bằng việc massage chân với loại kem dưỡng da chân.

2.2 Luôn ngồi duỗi thẳng chân

Sau một ngày dài mang giày cao gót, bạn nên để cho bàn chân được phục hồi bằng việc ngồi duỗi thẳng và căng bắp chân. Bạn bắt đầu ngồi với hai chân mở rộng và đặt gót chân trên sàn nhà. Sau đó, bạn thực hiện việc quần dải băng quanh 1 bên lòng bàn chân và khéo băng về phía bạn đồng thời giữ thẳng chân và lưng. Thực hiện thao tác này trong 30 giây rồi đổi bên để làm giảm khả năng rút ngắn của cơ bắp chân.

2.3 Tập bài tập gắp khăn

Một bài tập đơn giản và đem đến hiệu quả cao trong việc chăm sóc bàn chân sau khi mang giày cao gót chính là gắp khăn. Bạn dùng một chiếc khăn trải trên nền nhà rồi dùng vác ngón chân gắp lấy rồi thả ra. Cứ gắp thả trong vòng 30 giây lặp lại 3 lần ở một bên chân rồi đổi chân. Lúc này, các ngón chân của bạn sẽ được thư giãn, giúp lấy lại thăng bằng và làm giảm đi tác dụng khi bị dồn nén lực xuống bàn chân quá lâu khi đi giày cao gót.

Những bài tập khác để chăm sóc đôi chân sau khi mang giày cao gót

1. Bài tập đầu gối

Cuối thấp người xuống sàn nhà tạo cho cơ thể hình chữ V ngược, mông hướng lên, cánh tay và chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng gót chân đạp lên xuống 10 lần cho mỗi chân.

2. Bài tập căng cơ bắp chân

Đứng song song đối diện với bức tuồng sau đó bước chân phải về trước đồng thời giữ hai chân phẳng trên sàn nhà. Nhấn nhẹ đầu gối phải về bức tường sau đó thả lỏng cơ thể. Nhấn đầu gối phải 8 lần sau đó đổi chân.

3. Bài tập lăn bắp chân

Bạn ngồi trên sàn nhà rồi duỗi thẳng 2 chân đồng thời đặt tay phía sau sàn nhà. Sau đó, đặt một con lăn dưới mắt cá chân rồi nâng mông lên khoảng 5 cm so với sàn nhà. Đẩy cơ thể từ từ chuyển động về phía trước rồi tiếp tục lăn lên xuống bắp chân. Thực hiện trong khoảng 2 - 3 phút cho mỗi bên.

4. Bài tập lăn chân

Đứng dựa vào tường để cơ thể được thăng bằng. Dùng một quả bóng đặt dưới chân của bạn rồi nhẹ nhàng lăn bóng theo chuyển đồng từ đầu ngón chân xuống lòng bàn chân. Thực hiện trong khoảng 1 phút cho mỗi chân.

5. Bài tập xoay cổ chân

Bạn đứng trên chân phải đồng thời nâng đầu gối bên trái lên. Dùng cả 2 tay để đan vào nhau và giữ chặt chân trái. Sau đó bạn xoay tròn mắt cá chân khoảng 5 vòng cho mỗi chân.

Để vóc dáng trở nên đẹp hơn thì việc lựa chọn đi giày cao gót chính là một lựa chọn hoàn hảo của các chị em. Tuy nhiên, hãy biết cách chăm sóc bàn chân để khi đi giày cao gót vừa có thể đẹp hơn đồng thời an toàn và không gặp phải những trường hợp nguy hiểm đến bàn chân và sức khỏe cơ thể.