Cách tập eo thon!

Cách tập eo thon!

Vòng eo con kiến luôn là mơ ước của cánh chị em phụ nữ. Nếu nàng sở hữu một vòng eo con kiến sẽ đốt cháy bao nhiêu ánh nhìn, khiến rất nhiều cô gái hâm mộ, mơ ước. Vòng eo đẹp là một lợi thế lớn để tự tin diện nhiều bộ cánh đẹp cho bản thân.

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp thì không thể thiếu các bài tập giúp các cô nàng có vòng eo con kiến.

Sau đây các nàng cùng tìm hiểu những bài tập thể dục khiến vòng eo thon gọn nào.

- Gập bụng

Không nghi nhờ gì, gập bụng chính là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ bụng truyền thống và hiệu quả.

Nằm ngửa, toàn thân áp xuống sàn, hai tay thả lỏng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Nàng gập nhẹ người lên sao cho phần dưới của lưng vẫn chạm đất, mặt hướng về phía trước. Hai tay duỗi tự nhiên, đưa lên chạm vào đùi hoặc để phía sau gáy.

Các nàng giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác. Tập ít nhất 30 lần rồi chuyển sang động tác khác.

- Plank

Các nàng giữ cơ thể trên các ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay). Lưu ý giữ lưng và chân của thành một đường thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.

Nàng thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Có thể thay đổi tư thế trong khi tập, đầu tiên là plank cao (giữ cơ thể bằng hai bàn tay), tiếp theo là plank thấp (giữ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là plank nghiêng. Thời gian tập: 2 phút trở lên.

Không nên áp dụng nếu nàng vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, có vấn đề với gân, viêm nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.

- Vặn mình

Các nàng nằm duỗi thẳng tay chân, tay giang rộng qua hai bên sau đó thu 2 chân lại rồi xoay chân sang bên trái. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Nàng làm liên tục trong vòng 15 phút trong một tuần vòng 2 của bạn sẽ cải thiện đáng kể.

- Nâng mông và hông

Các nàng nằm ngửa trên sàn, 2 tay đưa sang 2 bên, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng và mông lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Nàng giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.

- Gập người thành chữ V

Các nàng nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

- Đạp xe trên không

Các nàng nằm thẳng lưng chạm đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông của nàng phải được nâng cao so với lưng. Sau đó nàng tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như nàng đang đạp xe. Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.

- Nâng chân

Các nàng nằm thẳng trên sàn, nâng thẳng 2 chân thành một góc 90 độ đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ yên tư thế trong 3 giây sau đó hạ chân xuống sao cho bàn chân không chạm đất.

- Nhảy dây

Nhảy giảm mỡ bụng không những giúp đốt cháy nhiều calories hơn trong cùng một thời gian tập mà hiệu quả đốt cháy calories của nhảy dây giảm mỡ bụng còn kéo dài trong một khoảng thời gian dài sau khi tập (lên đến 24h sau khi tập). Vì vậy nếu so sánh về tổng lượng calories đốt cháy của phương pháp này  thực sự giúp đốt mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.

Khi luyện tập nhảy giảm mỡ bụng thì các cơ bắp cũng được rèn luyện rắn chắc hơn, bạn sẽ có thể phát triển các bó cơ khỏe khoắn đồng thời gia tăng sức chịu đựng tim mạch của mình.

Các cô nàng nên nhảy dây vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc là nhảy 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối. Nếu nhảy lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Và không nên nhảy dây sau 21h vì theo khuyến cáo sau thời gian này các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, tránh hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe.

Cách nhảy: Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian). Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động. Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây. Nhảy chậm 40 giây. Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây. Nhảy chậm 40 giây. Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút.

Chúc các nàng có một vòng eo vạn người mê!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More