Làm sao để giảm cân giữ dáng thật an toàn

Làm sao để giảm cân giữ dáng thật an toàn

Sở hữu một cơ thể đẹp chính là ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Do đó, đối với những cô nàng mũm mĩm thường lựa chọn cho mình cách giảm cân để sở hữu thân hình mình mong muốn. Tuy nhiên, bạn cần phải biết cách giảm cân giữ dáng thật an toàn? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí quyết để thực hiện quá trình giảm cân giữ dáng thật an toàn

Thay đổi thói quen sống

1. Nhai kỹ

Có thể bạn chưa biết, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn so với việc nuốt chửng thức ăn hoặc ăn nhanh ăn vội. Khi đó, thức ăn sẽ được nghiền kĩ hơn khiến cơ thể dễ tiêu hóa hơn. Vì vậy khi ăn chậm nhai kĩ sẽ khiến bạn no lâu hơn khiến bạn không phải ăn quá nhiều bữa nên sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

2. Đánh răng sau bữa tối

Đánh răng sau bữa tối ngoài giúp bạn bảo vệ răng miệng khỏi những tác nhân gây hại mà còn giúp bạn phòng chống một số vấn đề về sức khỏe. Đánh răng sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ làm bạn có cảm giác thoải mái và thư giãn hơn. Bạn sẽ hạn chế được vệ ăn đêm - một trong những nguyên nhân gây mập đồng thời còn giúp bạn cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày để đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân.

3. Luôn ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng quan trọng đến việc giảm cân, giữ dáng. Theo một số nghiên cứu, những người ngủ đủ giấc sẽ đốt cháy calo nhiều hơn người thiếu ngủ khoảng 20%. Đồng thời, khi ngủ đủ giấc, tinh thần của bạn sẽ luôn sảng khoái, thoải mái và quá trình giảm cân sẽ đạt hiệu quả. Vì vậy, bạn không nên thức quá khuya và ngủ khoảng 7 - 8 tiếng/đêm.

4. Tự tạo thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân chính là một phương thức quan trọng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Nó chiếm tới 70% hiệu quả của toàn quá trình. Để có được một thực đơn giảm cân hoàn hảo, bạn nên:

- Hạn chế ăn đường

- Thêm nhiều rau và trái cây vào những bữa ăn

- Hạn chế tối đa chất tinh bột

- Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất đạm

- Không uống nhiều nước ngọt có gas

5. Siêng hoạt động thể dục, thể thao

Tập thể dục thể thao cũng là cách thức giúp bạn giảm cân giữ dáng thật an toàn và đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn cũng sẽ rèn luyện được sự dẻo dai và săn chắc của cơ thể đồng thời thư giãn đầu óc và tạo một sức khỏe tốt. Bạn có thể tập Gym, Aerobic, Yoga, Squat, chạy bộ hoặc đạp xe để rèn luyện sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Thực hiện quá trình giảm cân bằng các thực phẩm có sẵn

1. Khoai lang

Khoai lang chính là loại thực phẩm giảm cân được nhiều chị em sử dụng. Trong khoang lang chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: beta - carotene, vitamin A, C, B, magie, mangan, kali... Đồng thời khoai lang được biết đến là món ăn không chứa quá nhiều chất béo và cholesterol. Vì vậy đây chính là một loại thực phẩm dùng để giảm cân, giữ dáng một cách an toàn và hiệu quả. Bạn có thể dùng khoai lang để làm món ăn cho bữa sáng hoặc thay thế cho một món ăn khác trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Bạn cũng có thể ăn khoai lang vào bữa trưa hoặc tối để một phần giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

2. Bột yến mạch

Một trong những loại thực phẩm được các chị em tin dùng trong quá trình giảm cân chính là một biến mạch. Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc không đường và tinh bột nên có thể hạn chế việc tăng cân hoặc béo lên. Ngoài ra trong ản phẩm này chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng protein và các khoáng chất cần thiết của cơ thể.

3. Đậu đen  

Anthocyanin có trong đậu đen sẽ mang đến tác dụng loại bỏ đi những chất béo của cơ thể, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa. Do đó, đây chính là một loại thực phẩm giảm cân giữ dáng khá an toàn. Hơn nữa đậu đen còn có khả năng dưỡng da mịn màng và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể dùng đậu đen để nấu trà giảm cân, nấu cháo... để ăn trong quá trình giảm cân.

4. Chuối

Một trong những loại trái cây được chị em ưa chuộng trong quá trình giảm cân chính là chuối. Trong chuối chứa nhiều chất xơ, không làm cơ thể béo lên nhưng lại khiến bạn có cảm giác no lâu. Mặt khác, chuối có thành phần kháng tinh bột nên sẽ có khả năng chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Để thực hiện quá trình giảm cân, bạn nên cho chuối vào thực đơn bữa sáng của mình cùng với ly nước ẩm. Khi đó, bạn sẽ có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động và làm việc.

5. Trứng   

Tương tự giống chuối, khi ăn trứng bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn. Đặc biệt, trong trứng chứa nhiều dưỡng chất và protein để cung cấp cho cơ thể. Do đó, trứng chính là loại thực phẩm dùng để giảm cân một cách an toàn nhưng vẫn không làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm trứng vào thực đơn hàng ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.

6. Cần tây      

Theo một số nghiên cứu, trong cần tây chứa nhiều chât xơ và hàm lượng vitamin P, C, Ca, Fe rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có tác dụng loại bỏ cholesterol, chống lại bệnh thiếu máu. Vì vậy, đây chính là loại thực phẩm giảm cân khá phổ biến. Một xu hướng giảm cân được bắt nguồn từ loại thực phẩm này chính là nước ép cần tây. 1 ly nước ép cần tây/ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt, thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.

7. Mật ong

Trong mật ong chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các axit amino. Sử dụng mật ong vào buổi sáng hoặc tối sẽ giúp cơ thể kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol, kiểm soát cân nặng cơ thể và ngăn ngừa béo phì một cách hữu hiệu.

Việc giảm cân giữ dáng không phải dễ dàng trong một vài ngày mà cần phải kiên nhẫn trong cả một thời gian dài, một quá trình. Bạn hãy lựa chọn cho mình một cách giảm cân thật phù hợp và an toàn để đạt được hiệu quả cao và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More