Những bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

Ngày đăng: 08/04/2020 | Lượt xem: 1309 |

0 Đánh giá

Chứng mất ngủ luôn làm phiền bạn? Bạn rất ít khi có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Bạn luôn mệt mỏi và không thoái mái cho ngày mới vì thiếu ngủ? Vậy làm sao để có một giấc ngủ trọn vẹn? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Những bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu giấc

Theo một số nghiên cứu, giấc ngủ đóng một vai trò khá quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Vậy làm sao để sở hữu một giấc ngủ ngon và sâu giấc? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn những bí quyết để có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Lợi ích của giấc ngủ đối với con người

1. Có tác dụng giúp não hoạt động tốt hơn

Khi cơ thể ngủ đủ giấc, vào ngày hôm sau bạn sẽ cảm nhận được cơ thể khỏe mạnh hơn, tâm trạng vui vẻ và phấn khởi hơn. Bởi vì cơ thể đã được nghỉ ngơi điều độ và được thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, giấc ngủ đóng một vai trò khá quan trọng đối với não bộ. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn suy nghĩ tinh thông hơn và minh mẩn hơn. Đặc biệt, theo một số nghiên cứu, khi bạn ngủ các tế bào thần kinh đệm sẽ co lại. Lúc này kích thước khoảng trống trong tế bào não sẽ tăng lên đưa nhiều chất lỏng hơn có tác dụng đánh bay đi những chất độc hại. Những chất độc hại trong não sẽ được thanh lọc, bạn sẽ không còn những mệt mỏi, căng thẳng hoặc stress sau một ngày hoạt động.

2. Làm tăng khả năng miễn dịch

Một công dụng khác của giấc ngủ chính là khả năng tăng độ miễn dịch cho cơ thể. Bạn sẽ hạn chế bị mắc phải một số căn bệnh như cảm lạnh, sốt và những bệnh đau ốm thường ngày. Ngoài ra, nó còn có tác dụng thúc đẩy sự sản sinh của các nguyên tử khiến lượng bạch cầu tăng lên. Đồng thời giúp tiêu diệt đi những chất độc hại trong cơ thể, giải độc gan...

3. Làm lành những hư tổn từ bên trong

Ở cuộc sống hiện đại, bạn sẽ phải chịu khá nhiều những áp lực từ cuộc sống, công việc đè nén lên bạn. Bạn sẽ dễ dàng chịu những tổn thương từ bên trong cơ thể. Để khắc phục những tổn thương này bạn cần một giấc ngủ ngon để xoa dịu chúng. Giấc ngủ có khả năng chữa lành những hư tổn của các cơ quan, tế bào và động mạch ở bên trong cơ thể. Mặt khác, nó còn có khả năng giúp bạn giải tỏa đi những căng thẳng, mệt mỏi suốt một ngày dài.

4. Giúp giữ vững trọng lượng của cơ thể khỏe mạnh

Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ làm giảm thiểu đi nguy cơ bị stress và rối loạn tâm trạng. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được việc ăn uống mất kiểm soát khiến bạn tăng cân nhanh. Bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc kiểm soát trọng lượng của cơ thể. Vì vậy, đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân thì giấc ngủ đóng một vai trò khá quan trọng.

5. Có tác dụng làm tái sinh da, đẩy lùi lão hóa

Giấc ngủ có tác dụng hoàn toàn đặc biệt đối với làn da. Nó có khả năng làm làn da được tái sinh tốt hơn, ngăn chặn quá trình lão hóa sớm ở da. Mặt khác, giấc ngủ còn giúp cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào da, đào thải đi những tế bào đã bị hư tổn. Đồng thời, khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone làm giải phóng năng lượng tích trữ, kích thích sự phát triển của collagen. Collagen chính là chất giúp tăng cường độ đàn hồi, bóng mịn và chắc khỏe ở làn da.

Những bí quyết để có giấc ngủ ngon, sâu giấc

1. Chọn tư thế ngủ đúng

Để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, việc đầu tiên bạn nên chọn một tư thế ngủ đúng. Nằm ngửa khi ngủ chính là một tư thế ngủ tốt nhất để cả cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.Tuy nhiên tư thế ngủ này lại không được quá nhiều người ưa chuộng. Trên thực tế, nhiều người thường chọn ngủ nghiêng. Tuy nhiên ngủ nghiêng sẽ làm bạn hạn chế hô hấp và có khả năng gây đau khớp hoặc đau lưng vào ngày hôm sau. Bạn không nên nằm ngủ sấp bởi khi đó cột sống không giữ được vị trí trung lập sẽ gây mỏi lưng và cổ. Ngoài ra nó có thể tạo áp lực lên khớp và cơ bắp. Tư thế ngủ hoàn hảo và đạt được giấc ngủ ngon và sâu giấc được các chuyên gia, bác sĩ đánh giá cao chính là ngủ nằm ngửa.

2. Không nên dùng thiết bị điện tử

Trong khi ngủ, bạn không nên để các thiết bị điện tử bên cạnh mình. Những thiết bị điện tử sẽ làm não bạn thức giấc và hoạt động. Ngoài ra, ánh sáng từ điện thoại sẽ làm chất lượng giấc ngủ bị giảm sút hơn.

3. Làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ

Nhiều người trước khi ngủ thường có thói quen uống nước. Tuy nhiên đây là một điều hoàn toàn sai lầm và gây hại đến bạn. Khi bạn uống nước sẽ khiến bạn muốn đi tiểu tiện vào nữa đêm làm cản trở giấc ngủ. Giấc ngủ lúc này sẽ bị cản trở và bạn rất dễ có khả năng mất ngủ sau khi đi vệ sinh. Do đó, bạn không nên uống nước đặc biệt là rượu bia trước khi đi ngủ.

4. Luôn tạo một không gian ngủ thích hợp

Không gian ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành một giấc ngủ ngon. Bạn nên chọn một loại nệm mềm mại và thoải mái để có một giấc ngủ hoàn hảo. Ngoài ra, hãy trải ga giường được làm bằng cotton để tạo cảm giác dễ chịu hơn, tránh tình trạng ngứa ngáy. Mặt khác, trong phòng ngủ bạn nên chuẩn bị máy sưởi hoặc máy lạnh để dùng cho cả ngày trời lạnh và nóng để đảm bảo nhiệt độ phòng để ngủ từ 26 - 28 độ C. Đây là nhiệt độ tốt nhất để bạn có một giấc ngủ tuyệt vời.

5. Không để cho cơ thể căng thẳng

Khi cơ thể chịu căng thẳng, áp lực bạn sẽ tập trung suy nghĩ vào những chuyện đó. Lúc này giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng một cách ít nhiều. Do đó, bạn sẽ rất khó để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Vì vậy, nên giữ cho cơ thể được thoải mái, tránh những căng thẳng để có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn đang gặp quá nhiều áp lực, bạn có thể nghe một đoạn nhạc để thoải mái tâm hồn rồi chìm sâu vào giấc ngủ.

6. Tạo cho cơ thể một phản xạ có điều kiện

Bạn nên tự hẹn giờ ngủ và bắt cơ thể phải thực hiện theo lời hẹn đó. Hãy thực hiện thói quen này bằng việc đi ngủ sớm trong vòng 30 ngày đầu. Sau thời hẹn này, cơ thể sẽ thích ứng hơn và tự cảm thấy mệt và buồn ngủ đúng lúc. Lúc này, bạn đang tạo một phản xạ có điều kiện cho cơ thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.

7. Luôn kiểm soát ăn uống

Vào buổi tối, bạn nên ăn uống những loại thực phẩm nhẹ nhàng tránh tình trạng đầy bụng sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đồng thời, không nên uống những thức uống chứa cồn hoặc caffein sẽ gây tác hại đối với giấc ngủ. Bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon hơn.

8. Bổ sung một số thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Theo một số nghiên cứu, lượng magie chính là nguyên nhân làm bạn mất ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm nhiều magie mà thay vào đó là những sản phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bạn có thể thêm vào thực đơn của mình đậu xanh hoặc kiwi - những thực phẩm chứa những thành phần giúp duy trì giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Giấc ngủ đóng một vai trò đặc biệt và quan trọng đối với cơ thể. Vì vậy, bạn nên quan tâm đến nó nhiều hơn để có một sức khỏe tốt, ngăn chặn sự hình thành của một số căn bệnh và duy trì vẻ đẹp làn da.