Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh và lo sợ của những chị em phụ nữ khiến họ mất đi sự tự tin vốn có. Dù trên thị trường đã xuất hiện nhiều phương pháp đặc trị vấn đề này nhưng mức phí khá cao và tốn kém. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn khắc phục tình trạng mỡ bụng ngay tại nhà. Bài viết này sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời.

Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày

1. Tạo một chế độ ăn uống giúp đốt cháy mỡ bụng

Khi muốn giảm mỡ bụng, việc đầu tiên bạn cần phải giảm cân bởi khi cân nặng giảm khả năng mỡ bụng giảm đi sẽ cao hơn. Mỗi ngày, bạn nên xác định được lượng calo cần thiết của mỗi ngày bằng cách tính toán một cách khoa học. Từ đó, bạn sẽ kiểm soát sát sao được lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày thông qua quá trình ăn uống.

Đặc biệt hơn, chế độ ăn uống ngoài việc giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể. Để quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả cao, bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày một số loại thực phẩm như: cà chua, dưa hấu, dưa leo, hạnh nhân, cà rốt, khoai lang...

2. Nói không với chế độ ăn uống có đường

Theo một số nghiên cứu, đường chính là thực phẩm tốt kị nhất với những người đang thực hiện quá trình giảm mỡ bụng. Lượng đường tích tụ sẽ làm cơ thể bị dư thừa lượng calo và chuyển hóa thành mỡ thường nằm nhiều ở vùng bụng. Mặt khác, những người thường xuyên sử dụng đồ uống có đường sẽ gặp tình trạng béo phì và mỡ bụng cao hơn chiếm đến 60%. Vì vậy, thực đơn ăn uống mỗi ngày bạn nên nói không với đường để hạn chế tình trạng mỡ tích tụ ở bụng.

3. Cắt giảm tinh bột tối đa

Tinh bột khi nạp vào cơ thể sẽ được hấp thụ và chuyển hóa thành đường và lưu giữ trong cơ thể. Khi cơ thể chứa nhiều đường lâu dần sẽ tạo thành mỡ tích tụ trong cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, bạn cần phải kiểm soát thật chặt chẽ lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Bạn có thể kiểm soát chúng bằng cách hạn chế ăn những thực phẩm chứa tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng như rau củ, trái cây...

4. Tăng cường chất đạm giúp đốt cháy mỡ thừa

Theo một số chuyên gia, chất đạm hay protein chính là một trong những yếu tố giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất. Cứ 1g chất đạm sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 4 calo tương đương với 4 calo có trong tinh bột. Do đó, chất đạm có khả năng giúp xây dựng và phát triển cơ. Khi đã cắt giảm tinh bột thì bạn nên cung cấp cho cơ thể thêm nhiều chất đạm để bù đắp năng lượng. Có năng lượng cơ thể sẽ hoạt động một cách tích cực và tối đa hiệu suất hơn. Đặc biệt, các loại thịt nạc sẽ tăng khả năng giảm cân và đốt cháy mỡ bụng cao hơn.

5. Bổ sung thêm cho cơ thể nhiều chất xơ

Những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ là một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại rau xanh, trái cây hoặc các loại quả mọng. Các loại thực phẩm này giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, khi bạn ăn nhiều chất xơ bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn nên bạn sẽ hạn chế được những cơn đói và thèm ăn. Từ đó, quá trình giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn.

Thay đổi chế độ sinh hoạt

Để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống bạn cũng cần nên thay đổi chế độ sinh hoạt một cách khoa học hơn. Chế độ sinh hoạt cũng đóng một vai trò khá quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng. Dưới đây sẽ là một số bí quyết thay đổi sinh hoạt chuẩn nhất giúp quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

- Không nên thức quá khuya và nên để cơ thể ngủ từ 7 - 8 tiếng/ngày

- Tránh để bản thân phải chịu nhiều áp lực, stress và mệt mỏi. Khi cơ thể chịu quá nhiều áp lực sẽ tiết ra nhiều các hormone gây tăng cân. Khi cơ thể tăng cân, phần trăm mỡ bụng tích tụ sẽ tăng cao hơn. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên để cơ thể thư giãn hơn bằng việc nghe nhạc, xem phim...

- Không bỏ ăn: Theo một số nghiên cứu, việc bỏ bữa thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng không đạt hiệu quả cao. Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa sáng bởi nó chính là bữa ăn chính cung cấp năng lượng cho cả ngày.

Massage giảm mỡ bụng

Bạn nên kết hợp với massage bụng để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Bạn chỉ cần massage trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm đi một cách hiệu quả. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách massage giảm mỡ bằng chanh, gừng, muối hoặc dầu dừa.

Tình trạng mỡ bụng sẽ không còn gây ảnh hưởng và làm phiền bạn nếu bạn biết được một số phương pháp giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Tuy nhiên để đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn không nên chỉ chọn một trong những phương pháp này mà nên kết hợp chúng một cách hài hòa.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More