Cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho những ngày "đèn đỏ" của chị em

Cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho những ngày "đèn đỏ" của chị em

Cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho những ngày "đèn đỏ" của chị em. Đó là một trong những kiến thức chăm sóc sức khỏe cần thiết. Không chỉ đối với các chị em phụ nữ, mà phái nam cũng nên tìm hiểu. Để có kiến thức đủ chăm sóc sức khỏe cho bản thân, người thân, giáo dục và hướng dẫn trẻ nhỏ những kiến thức cần thiết. Vậy, chúng ta nên chăm sóc sức khỏe như thế nào vào những ngày đèn đỏ? Chế độ vận động như thế nào? Chế độ dinh dưỡng và vệ sinh cũng như những lưu ý gì? 

1. Tìm hiểu chung về kỳ kinh nguyệt

Tuổi dậy thì của trẻ bắt đầu từ khoảng 10 tuổi đến 16 tuổi và kết thúc khoảng 50 - 55 tuổi. Chu kỳ kinh nguyệt là quá trình "rụng trứng". Hiện tượng này xuất hiện thường xuyên mỗi tháng 1 lần. Đi kèm với hiện tượng trên là những thay đổi về thể trạng cũng như tâm lý: các triệu chứng đau ngực, tức ngực, đầy hơi, khó chịu, cơ thể mệt mỏi, đau bụng vùng dưới (đau bụng kỳ kinh nguyệt),...

2. Chế độ dinh dưỡng trong kỳ kinh nguyệt

Những ngày này, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy bí bách, mệt mỏi và dễ nhiễm bệnh hơn. Chính vì thế, nắm được một số tuýp chăm sóc bản thân trong những ngày này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. 

Vậy, những ngày này bạn nên bổ sung những dưỡng chất gì?

- Bổ sung những nhóm thực phẩm giàu magie trong các bữa ăn hằng ngày để điều tiết serotonin, hỗ trợ cân bằng não bộ, khiến tâm trạng dễ chịu, tránh được các biểu hiện như tức ngực, đầy bụng,...

- Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Kali, canxi trong bông cải xanh, đậu trắng và chất sắt trong thịt bò, đậu,... tăng cường lượng máu đã mất đi điều hòa cơ thể, làm giảm tình trạng mệt mỏi của cơ thể. 

- Bạn nên bổ sung đủ nước cho cơ thể trong những ngày này. Chúng ta cần hỗ trợ nước cho cơ thể bởi lẽ, những thời điểm này không chỉ sức khỏe có sự tác động mà làn da chúng ta cũng bị ảnh hưởng. Cung cấp nước trong những ngày này đặc biệt là nước ấm là phương pháp để điều hòa cơ thể, hỗ trợ làm giảm đau bụng kinh nguyệt. 

- Bạn nên tránh các chất kích thích, các loại nước uống có cồn: rượu, bia, thuốc lá, cà phê, các thực phẩm nhiều chất béo, đồ ăn nhanh, chất đạm,... để không làm hại cho cơ thể những ngày này. 

3. Chế độ vận động trong kỳ kinh nguyệt

Những ngày này, bạn không nên ngồi một chỗ, nên vận động với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng. Tránh vận động quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Hạn chế các hoạt động di chuyển quá nhiều, hoặc tiếp xúc với môi trường nước quá lâu. 

4. Chế độ vệ sinh trong kỳ kinh nguyệt

Những ngày này chúng ta phải luôn vệ sinh thường xuyên vùng kín. Hỗ trợ tạo sự thông thoáng, tránh trường hợp ứng đọng, mồ hôi sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn tích tụ làm viêm nhiễm. Trong quá trình vệ sinh cần chú ý, không để nước quá sâu vào bên trong. 

Đối với những bạn sử dụng băng vệ sinh, hãy lưu ý thời gian thay băng vệ sinh thường xuyên (3-4 giờ thay một lần). Sau khi thay cần rửa sạch bằng nước ấm và lau khô để tránh nhiễm khuẩn.

5. Những lưu ý cần thiết đối với việc chăm sóc sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt

- Tập thói quen theo dõi kỳ kinh nguyệt. Ghi chép lại thời gian bắt đầu, thời điểm kết thúc, kéo dài bao nhiêu, cường độ nguyệt san trong một chu kỳ của mình chính là tư liệu quan trọng để theo dõi sức khỏe sinh sản của bản thân. Hãy tập thói quen đó cho bản thân để theo dõi sức khỏe nhé!

- Tạo sự thoải mái về trang phục, thông thoáng. Thời điểm kỳ kinh nguyệt tâm sinh lý của các chị em nói chung rất thất thường. Chính vì vậy, bạn nên tự tạo một không gian, môi trường thoải mái nhất cho bản thân trong những ngày này. Tránh những bộ đồ bó sát, giày cộm, sáng màu,... thay vì đó hãy ưu tiên những chiếc quần tối màu, những bộ đồ form rộng. Đừng quên dự phòng một số trang phục cần thiết khi bạn đi đâu đó ra khỏi nhà nhé!

- Thời điểm này không chỉ sức khỏe nhạy cảm, mà làn da chúng ta cũng rất nhạy cảm. Có nhiều người trước và trong khi xuất hiện kỳ kinh nguyệt đều nổi nhiều mụn, thâm xạm da,... chính vì vậy, quá trình chăm sóc da, bảo vệ da cũng cần được chú ý ở giai đoạn này. 

- Đối với những bạn thường bị đau bụng kinh nguyệt hãy lưu lại những cách làm giảm đau bụng kinh: chườm nóng vùng bụng, uống nước ấm, uống trà gừng ấm, uống sữa nóng,... tránh ăn đồ lạnh, uống đá vào thời gian này bạn nhé!

- Bạn không nên sử dụng các loại thuốc giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt.

6. Nên sử dụng băng vệ sinh hay cốc nguyệt san

Đây có lẽ là câu hỏi, thắc mắc mà nhiều người đang đặt ra. 

Băng vệ sinh là sản phẩm mang tính "truyền thống" mà chị em phương Đông sử dụng. Chúng khá là quen thuộc, dễ sử dụng và nhiều thiết kế đa dạng, nhiều nhà sản xuất khác nhau. 

Tuy nhiên, đối với nhu cầu hoạt động của chị em phụ nữ hiện đại và khí hậu nhiệt đới ẩm của nước ta vào những mùa nắng gắt và mùa ẩm ướt thì chúng lại có những hạn chế nhất định. 

Còn về cốc nguyệt san, chúng được thiết kế có khả năng khắc phục được hầu hết những hạn chế của băng vệ sinh. Nhưng đặc điểm, trong quá trình sử dụng, việc đưa vào và lấy ra cũng như những nhu cầu từ đối tượng sử dụng cũng là một điểm cần lưu ý khi chọn sử dụng. 

Thường các chị em phụ nữ đã có gia đình hoặc đã quan hệ tình dục thì hãy nên sử dụng Cốc nguyệt san trong những ngày đèn đỏ. 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More