Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách bổ sung những thực phẩm chữa bệnh mất ngủ cực hiệu quả
Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách bổ sung những thực phẩm chữa bệnh mất ngủ cực hiệu quả. Bạn bị mất ngủ lâu năm, bạn bị áp lực công việc và tress nên mất ngủ hay do tuổi cao nên dẫn đến khó ngủ,... Vậy làm sao để chữa mất ngủ mà không phải sử dụng các loại thuốc mà chỉ sử dụng các thực phẩm hằng ngày hoàn toàn từ thiên nhiên nhưng vẫn hiệu quả cao. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách bổ sung những thực phẩm chữa bệnh mất ngủ cực hiệu quả
Bạn bị mất ngủ lâu năm, bạn bị áp lực công việc và tress nên mất ngủ hay do tuổi cao nên dẫn đến khó ngủ,... Vậy làm sao để chữa mất ngủ mà không phải sử dụng các loại thuốc mà chỉ sử dụng các thực phẩm hằng ngày hoàn toàn từ thiên nhiên nhưng vẫn hiệu quả cao. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng hỗ trợ duy trì giấc ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, ngủ sớm hơn. Hãy cùng tham khảo nhé!
1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được xếp hạng vào hàng thực phẩm có khả năng cải thiện giấc ngủ của bạn. Bởi lẽ, chúng giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin - một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.
2. Thịt đỏ
Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt và phổ biến trong bữa ăn hằng ngày. Rất có thể bạn mất ngủ do thiếu chất sắt. Chính vì vậy hãy bổ sung thịt đỏ vào bữa ăn hằng ngày đặc biệt là vào bữa trưa nhé!
3. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc có nhiều công dụng cho sức khỏe và đặc biệt là các loại trà như bạc hà, hạt sen, trà gừng.
4. Mật ong
Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng làm tăng dẫn truyền thần kinh. Bạn nên kết hợp vài giọt mật ong với một ít trà ô long trước khi ngủ sẽ rất thoải mái đó.
5. Các loại đậu, các loại hạt
Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng,... vốn quen thuộc trong các món ăn hằng ngày. Các loại đậu chứa nhiều magie có tác dụng làm căng cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
6. Rau xanh
Cũng là một loại thực phẩm giàu magie chính là rau xanh sẫm. Đặc biệt là các loại nhà rau nhà cải. Hãy dùng rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Hơn thế nữa, việc tăng cường rau xanh còn hỗ trợ tránh căng thẳng thần kinh và chuột rút.
7. Sữa tươi
Một ly sữa ấm vào buổi tối là phương pháp làm cho giấc ngủ hiệu quả hơn. Phương pháp này áp dụng đối với các trường hợp mất ngủ lâu ngày, mất ngủ do tuổi già,... Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn, nhờ vậy àm có ích cho giấc ngủ.
8. Chuối
Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.
Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com
Website: www.hoalenguyenkhanh.com
Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More
Xem thêm