Những giải pháp rèn luyện sự tập trung trong cuộc sống

Những giải pháp rèn luyện sự tập trung trong cuộc sống

Trong cuộc sống chúng ta cần sự tập trung cao độ để hoàn thành tốt các mục tiêu đã đề ra. Tập trung trong học tập, tập trung trong công việc. Tuy vậy, nhưng đối với một số người, kỹ năng tập trung và duy trì hiệu quả công việc lại có thể bị giảm sút, họ thường mất tập trung dẫn đến lãng phí thời gian để bắt đầu tập trung và làm việc hiệu quả. Quá trình mất tập trung còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập rất lớn. Đọc bài viết dưới: Những giải pháp rèn luyện sự tập trung trong cuộc sống.

Tập trung là một trạng thái tâm lý của con người, để duy trì trạng thái tâm lý đó có nhiều yếu tố tác động khác nhau: ý chí, mục đích, thói quen, môi trường, các chất kích thích,... Điều chỉnh các yếu tố cấu thành đó sẽ góp phần điều chỉnh, định hướng sự tập trung cao độ nhất.

Để rèn luyện sự tập trung bạn cần biết cách xây dựng mục tiêu theo động lực, suy nghĩ và cảm xúc phù hợp. Từ đó, bạn sẽ ý thức được ưu tiên các mục tiêu quan trọng lên hàng đầu để thực hiện các mục tiêu đã đề ra. 

Hãy tìm hiểu một số biện pháp điều chỉnh, sắp xếp môi trường để tập trung đạt cao nhất:

1. Trang trí không gian làm việc nhiều cây xanh, thoáng đãng

Một không gian nhiều cây xanh sẽ thúc đẩy, rèn luyện sự tập trung vào công việc của nhân viên, học sinh bằng cách tăng khả năng nhận thức, cảm xúc và thể chất khi làm việc, học tập. 

Về khía cạnh tâm lý, sự xuất hiện của cây xanh giúp tăng sự hài lòng tại nơi làm việc, chất lượng không khí và mức độ tập trung. 

Trong một nghiên cứu, đối với trẻ em từ 4 - 7 tuổi, ở một không gian có nhiều cây xanh xung quanh và một không gian không có nhiều cây xanh. Kết quả cho thấy, bài kiểm tra của các em đạt điểm cao hơn nhờ sự tập trung hiệu quả hơn ở không gian có nhiều cây xanh xung quanh. 

Đối với các đối tượng là nhân viên văn phòng. Việc môi trường cây xanh xung quanh nơi làm việc cũng mang lại sự tập trung cao độ, làm tăng năng xuất làm việc, hiệu quả công việc. Mức độ tăng năng xuất làm việc hơn khoảng 15% mức độ bình thường. 

Vì vậy, việc môi trường xung quanh có cây xanh rất quan trọng. Điều này là một trong những điểm lưu ý quan trọng, bạn có thể tự xây dựng môi trường đó cho chính bản thân hoặc trong việc trang trí và xây dựng cơ sở vật chất của doanh nghiệp, trường học, đô thị,...

2. Tránh các yếu tố gây mất tập trung

Tập trung là một trạng thái tâm lý của con người. Chúng rất dễ mất tập trung bởi những tiếng ồn, những sự kiện đang diễn ra xung quanh hoặc những suy nghĩ "vẩn vơ" trong đầu,...

Để có sự tập trung cao độ, bạn cần hạn chế những tác nhân có thể gây ảnh hưởng đến bạn. Khi đang học hay làm việc, chỉ cần một tiếng chuông từ nhạc điện thoại cũng có thể khiến bạn mất tập trung. 

Khi chúng ta mất sự tập trung nhất thời sẽ mất thời gian để đọc lại và bắt đầu lại những gì đang dang dở. Chính vì vậy nên rất mất thời gian. 

Chính bản thân bạn nên loại bỏ các yếu tố làm chi phối, gây mất tập trung đó. Bạn nên cất điện thoại đi hoặc tắt chuông điện thoại, tránh xa mạng xã hội. Bởi lẽ, mạng xã hội cung cấp nhiều thông tin không liên quan, kích thích sự tò mò của bản thân. 

Theo nghiên cứu, khoảng 2,8 tỷ người trên toàn thế giới đang sử dụng mạng xã hội và đại đa số người dùng đã sử dụng cho mục đích cá nhân khi làm việc. Thói quen sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trong giờ làm việc có thể ảnh hưởng xấu đến kết quả, năng suất làm việc. 

3. Phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Bộ não chúng ta sẽ không thể làm việc liên tục trong một thời gian dài. Chúng cần được "giải lao" để tiếp thu năng lượng và hoạt động tiếp tục. Để tăng cường năng lượng và duy trì sự tập trung, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý đan xen trong quá trình làm việc như:

- Nghỉ ngơi giữa buổi sáng

- Tập một số bài tập thư giãn cho mắt, não và tìm cách giải tỏa cơn buồn ngủ

- Nghỉ ngắn tạo điều kiện để phục hồi, chẳng hạn như, quá trình làm việc bạn tập trung 50 phút, sau đó giải lao khoảng 5 - 10 phút. 

4. Môi trường làm việc tạo sự tập trung

Môi trường đóng vai trò là nhân tố tác động trực tiếp đến trạng thái tâm lý con người. Mà cụ thể trong trường hợp này chính là quá trình tập trung chú ý có chủ định của con người. 

Theo các nghiên cứu và thống kê, bạn có thể thay đổi môi trường làm việc, học tập theo các gợi ý sau đây:

- Thiết kế không gian làm việc cho riêng mình: Chỉ cần vài điểm nhỏ theo sở thích của mình, bằng các vận dụng cá nhân là bạn đã có môi trường làm việc lý tưởng với khả năng tập trung cao độ nhất. Theo các nghiên cứu cho thấy, người ở trong một không gian làm việc có cây cối và tranh trí ảnh có năng suất cao hơn tới 17% so với những văn phòng bình thường. 

- Nghe nhạc cổ điển Baroque: Theo một nghiên cứu của bác sĩ cho thấy rằng, khi nghe nhạc cổ điển Baroque đã cải thiện tâm trạng, giúp họ hài lòng trong công việc, tăng độ chính xác trong công việc hơn. 

- Nghe các âm thanh tự nhiên: một số âm thanh từ môi trường tự nhiên như: tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi,... có thể tăng cường khả năng nhận thức và tối ưu hóa khả năng tập trung. 

- Trồng cây hương thảo: là một trong các loại cây khi tiếp xúc có thể hỗ trợ làm tăng khả năng nhận thức khi làm việc.  

5. Rèn luyện não bằng cách chơi các trò chơi phát triển trí não

Rèn luyện não bằng cách thường xuyên chơi các trò chơi về tư duy, logic cho não phát triển, tăng khả năng ghi nhớ cũng như khả năng tập trung của bạn được nâng cao. 

6. Tăng cường sức khỏe tổng thể

Các hoạt động thể chất, lựa chọn chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng là tất cả các yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. 

Một số thực phẩm hỗ trợ rèn luyện sự tập trung như: quả óc chó, bơ, chocolate,...

Kiểm soát cân nặng để có khả năng tập trung cao. Bạn nên kiểm soát cân nặng bằng cách duy trì chỉ số BMI nằm trong khoảng 18.5 - 24.9. 

Thuốc uống tuần hoàn não và bổ não tăng cường trí nhớ Heathy Care Ginkgo Biloba 2000mg với chiết xuất từ quả bạch quả giúp hỗ trợ các vấn đề về trí nhớ, não bộ như: đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, đẩy lùi căng thẳng, stress cho hiệu quả công việc, học hành tốt hơn.

Xem thêm: 

Thuốc uống tuần hoàn não và bổ não tăng cường trí nhớ Heathy Care Ginkgo Biloba 2000mg

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More