Cách giảm cân an toàn và hiệu quả !

Cách giảm cân an toàn và hiệu quả!

Thừa cân, béo phì đang là nỗi lo của rất nhiều cô nàng. Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân nhưng các nàng có lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn không. Giảm cân đúng cách và an toàn sẽ không gây hại đến sức khoẻ các nàng. Bài viết ngày hôm nay sẽ chỉ cho các cô nàng bí quyết giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Thói quen ăn uống tác động rất lớn đến sức khoẻ và cân năng của các cô nàng. Ăn uống không đúng cách, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến cho các cô nàng tăng cân một cách chóng mặt. Lượng calo mà các nàng cung cấp vào cơ thể lớn hơn rất nhiều lượng calo tiêu thụ, điều này làm tích lũy, dự trữ năng lượng và được chuyển thành mỡ, lâu dần gây béo phì… Bên cạnh đó còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Vì vậy các cô nàng muốn có một body đẹp thì lên có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ: Việc hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ là rất quan trọng đối với chế độ ăn giảm cân của người béo phì. Chất béo chỉ nên chiếm 15- 20% và không quá 25% tổng năng lượng khẩu phần ăn. Tiêu thụ quá nhiều đồ dầu mỡ không chỉ khiến thực đơn giảm cân mất tác dụng, gây béo phì trở lại mà còn dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Chọn thực phẩm lành mạnh: Thực phẩm lành mạnh ở đây là những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin, protein,… đây là những thực phẩm “giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng” rất phù hợp cho người thừa cân béo phì. Những thực phẩm này giúp làm no, làm chậm quá trình tiêu hóa để giảm ăn, phòng tránh tăng đường huyết sau ăn.

Tuyệt đối không bỏ bữa: Suy nghĩ “giảm cân thần tốc” dẫn đến bỏ bữa là hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa không chỉ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và có thể bị các bệnh về tiêu hóa.

2. Tập Gym

Thay vì lựa chọn ăn kiêng hoặc sử dụng thuốc  để giảm cân thì cách tập gym hàng ngày là một lựa chọn của rất nhiều cô nàng.

Tác dụng của việc tập gym là tăng cường mức độ vận động cho cơ thể, buộc cơ thể phải phát triển để thích nghi với các bài tập vận động đó. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ phát triển, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn , dẻo dai hơn trong các hoạt động hằng ngày.

Tập gym giảm cân rất tốt. Với nhiều bài tập đốt cháy calo, từ đó có thể giúp bạn hạn chế tích lũy lượng mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.

Như các bạn đã biết thì công cuộc giảm cân không phải là đơn giản, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Đến phòng Gym bạn phải tập hết sức mình, cố gắng vượt qua giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất có thể. Thì lúc này cơ thể bạn cần phải sử dụng rất rất rất nhiều năng lượng để nâng tạ nên việc giảm cân đó là chuyện tất nhiên.

3. Tập Yoga

Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân bắt nguồn từ Ấn Độ. Cho tới nay thì yoga là môn thể thao khá thông dụng. Tập yoga có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người đang muốn tập Yoga đặt ra?

Tập luyện Yoga có thể giúp bạn giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng hiệu quả lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Sở dĩ yoga giảm cân hiệu quả vì khi tập yoga cơ thể của bạn phải vận động và kéo dãn từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn. Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Hiện nay, có rất nhiều bài tập yoga dành cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Những động tác đó sẽ được xây dựng giúp các cơ bắp và vùng bụng co giãn, hoạt động để đốt cháy lượng mỡ thừa tích lũy bên trong.

4. Tập Aerobic

Tập aerobic giảm cân là một trong những bộ môn được chuộng nhất hiện nay.

Tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả và mang đến cho bạn một thân hình đẹp như ý muốn.

Tập Aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, từ các động tác nhanh và liên tục, tạc động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng, chân và hông,… không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn thân, loại trừ được sự đau cơ, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ.

Các bài tập aerobic giảm cân đòi hỏi bạn phải sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn, ở cả vùng tay và chân. Sự kết hợp giữa các nhóm cơ rất nhịp nhàng. Khi tập luyện gần như cả cơ thể bạn đều phải chuyển động. Đây là điều kiện rất lý tưởng để đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Bên cạnh việc đốt calo, tập aerobic cũng giúp nhịp tim tăng lên một cách ổn định. Từ đó nó góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch cho bạn.

Hãy lựa chọn cách giảm cân hiệu quả và an toàn nha các cô nàng!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More