Cách làm giảm tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ

Ngày đăng: 04/08/2020 | Lượt xem: 963 |

0 Đánh giá

Tình trạng thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và suy nhược làm giảm hiệu suất làm việc cho ngày mới. Đừng lo! Vấn đề này sẽ được giải quyết ổn thỏa. Bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này

Cách làm giảm tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ

Ở xã hội hiện đại, con người thường bị chi phối bởi cuồng quay do công việc nên thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên mệt mỏi và đuối sức hơn. Vậy để làm sao để cải thiện tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ? Bài viết này sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời

Nghiên cứu khoa học về giấc ngủ

Dựa trên một số bài nghiên cứu từ các nhà khoa học đến từ Hoa Kỳ, khi bạn ngủ hàng đêm cũng là khoảng thời gian và não bộ đang chết. Cũng là lúc nó dần dần quên đi một số kí ức không quan trọng để lưu trữ thêm nhiều kí ức khác có thể sử dụng cho sau này

Theo một số nghiên cứu khác đến từ trung tâm về giấc ngủ và ý thức Wisconsin đã chỉ ra những thông tin sẽ được đựng trong những khớp nối thần kinh mà chúng có nhiệm vụ kết nối các tế bào não lại với nhau. Khi khớp thần kinh đó lớn lên và mở rộng ra rồi co lại chiếm khoảng 20% trong giấc ngủ. Từ đó chứng minh hiệu quả của giấc ngủ sẽ còn tiếp tục kéo dài đến ngày hôm sau. Do đó, khi thiếu ngủ, bạn sẽ gặp phải chứng mệt mỏi kéo dài trong suốt ngày hôm sau.

Mẹo giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ

1. Không nên ngủ nướng vào ngày hôm sau

Nhiều người thường nghĩ khi thức khuya thì sẽ dành thời gian nhiều hơn để ngủ nướng vào ngày hôm sau để cơ thể đỡ mệt mỏi hơn. Tuy nhiên đây là một ý nghĩ hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, bạn nên thức dậy thật đúng giờ vào sáng hôm sau để duy trì nhịp sinh học của cơ thể. Dù bạn có mất ngủ hoặc thiếu ngủ vào ngày hôm trước cũng chẳng ảnh hưởng đến năng lượng của ngày hôm sau. Lúc này, năng lượng, khả năng miễn dịch, sự trao đổi chất trong cơ thể vẫn sẽ diễn ra một cách bình thường. Mặt khác, trí sáng tạo của bạn còn được kích thích cao hơn.

2. Hãy cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng

Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ tự động tiết nhiều melatonin khiến cảm giác buồn ngủ của bạn ngày càng tăng cao hơn. Lúc này, bạn hãy cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên của mặt trời bằng việc đi dạo. Ánh nắng tự nhiên sẽ có khả năng ngăn ngừa sự phát sinh melatonin gây buồn ngủ. Đồng thời nó còn kích thích sản sinh hormone serotonin - hormone hạnh phúc giúp bạn cải thiện tâm trạng. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn hẳn.

3. Nên ngủ trưa khoảng 25 phút

Khi thiếu ngủ vào đêm hôm trước, bạn nên tranh thủ dành khoảng 25 phút để ngủ trưa để phục hồi năng lượng và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên ngủ vượt quá 25 phút sẽ làm rối loại cơ chế nhịp thức ngủ của bạn. Từ đó sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi hơn.

4. Không uống cà phê vào buổi trưa

Uống cà phê vào buổi trưa sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào buổi tối. Khi đó, bạn sẽ lại tiếp tục tình trạng thiếu ngủ và mất ngủ cho đêm đó. Cứ liên tục như vậy, cơ thể sẽ vượt quá giới hạn chịu đựng dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Do đó, bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng.

5. Luôn giữ đúng giờ ngủ đêm

Bạn hãy luôn giữ vững thời gian cho giờ ngủ đêm bởi vì cơ thể đã quen thuộc với giấc ngủ hàng đêm. Do đó, nếu bạn cố gắng ngủ sớm hơn thì cũng phải nằm chờ đến khi buồn ngủ với ngủ được. Thế là hôm sau bạn sẽ lại tiếp tục tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ.

6. Leo thang bộ

Theo một số bài nghiên cứu, leo thang bộ sẽ có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể một cách hiệu quả. Cứ bỏ ra 10 phút đi thang bộ sẽ hiệu quả và tốt hơn việc sử dụng caffeine. Vì vậy để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ, bạn có thể thực hiện việc đi thang bộ để lấy lại năng lượng cho ngày hôm sau.

Trên đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện tình trạng mệt mỏi khi thiếu ngủ. Tuy nhiên những cách này cũng chỉ là biện pháp tạm thời. Bạn vẫn nên dành thời gian nhiều để ngủ đủ giấc giúp chăm sóc sức khỏe cơ thể nhé!