Làm sao để cải thiện tình trạng cận thị của mắt

Ngày đăng: 30/07/2020 | Lượt xem: 1123 |

0 Đánh giá

Tình trạng cận thị gây khó khăn và khiến bạn mất đi sự tự tin nhưng bạn vẫn chưa biết cách để giảm thiểu và khắc phục nó. Đừng bỏ qua bài viết này nhé! Bài viết này sẽ bật mí cho bạn bí quyết khắc phục tình trạng này.

Làm sao để cải thiện tình trạng cận thị của mắt

Bệnh cận thị của mắt gây nhiều khó khăn và bất tiện đối với cuộc sống hàng ngày của bạn. Làm sao để cải thiện và làm thuyên giảm tình trạng này? Đừng bỏ qua bài viết này nhé! Bài viết này sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời.

1. Thay đổi thực đơn ăn uống

Thay đổi thực đơn ăn uống chính là một phương pháp cải thiện tình trạng cận thị khá đơn giản và dễ làm. Theo một số nghiên cứu, người bị cận thị thường xuyên tăng độ cao hơn là do cơ thể thiếu canxi, kẽm và crom. Mặt khác, bạn không nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng. Khi đó, lượng đường sẽ làm giảm sút sự liên kết giữa các protein trong thủy tinh thể giảm và làm giảm đi lượng crom của cơ thể. Hơn hết, khi lượng đường trong máu tăng nhanh sẽ dẫn đến việc thay đổi áp suất thẩm thấu của thủy tinh thể làm mắt phát sinh tật cận thị.

Để cải thiện tình trạng cận thị cho mắt, bạn nên bổ sung vào cơ thể một số chất như:

- Canxi: Có trong những sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng. Canxi có khả năng hỗ trợ việc hình thành cầu mắt và giúp nhãn cầu mắt hoạt động bình thường làm hạn chế tối đa tình trạng cận thị.

- Crom: Có nhiều trong gạo lứt, gan động vật, các loại hạt. Crom có tác dụng thúc đẩy hoạt động của insulun trong cơ thể ngăn chặn tình trạng tăng áp lực của huyết tương đồng thời ngăn các bệnh về mắt như cận thị, bệnh thoái hóa điểm vàng, võng mạc đái tháo đường khi về già.

- Kẽm: Có trong các loại thực phẩm như thịt, gan, trứng, đậu nành, lúa mì. Kẽm giúp ngăn chặn tình trạng rối loạn thị giác, duy trì khả năng hoạt động của võng mạc, mống mắt và thủy tinh thể đồng thời gia tăng khả năng vận chuyển vitamin A lên mắt giúp cải thiện thị lực của mắt.

- Vitamin A, C: Vitamin C chứa nhiều trong cà chua, ổi và có khả năng trì hoãn tình trạng đục thủy tinh thể. Vitamin A có nhiều trong gan động vật, trứng... và có tác dụng duy trì thị lực của mắt và ngăn chặn các bệnh quáng gà, khô mắt...

2. Thay đổi thói quen sống để giảm tình trạng cận thị

2.1 Hạn chế tối đa tình trạng mắt căng thẳng

Khi bạn chịu quá nhiều căng thẳng, đôi mắt thường sẽ căng cứng gây ra tình trạng khô mắt. Vì vậy, bạn cần dành thời gian để cho mắt được nghỉ ngơi và thư giãn. Cách tốt nhất để đảm bảo độ an toàn cho đôi mắt chính là hay để mắt nghỉ ngơi sau 1 tiếng làm việc. Bạn có thể nhắm mắt thư giãn trong 3 - 5 phút hoặc tập nhìn vào chiếc lá hoặc đồ vật màu xanh để cho mắt thoải mái hơn.

2.2 Không nên đeo kính cận thường xuyên

Thường xuyên đeo kính cận sẽ khiến mắt hoàn toàn phụ thuộc vào cặp kính làm bạn cảm thấy nhức đầu và mệt mỏi hơn. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên tháo kính cho mắt nghỉ ngơi sau 1 tiếng đeo kính.

2.3 Đeo kính đúng số đo

Đeo kính đúng độ cận chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn ngăn chặn tình trạng tăng độ và và giúp mắt giảm thiểu tình trạng mệt mỏi. Những người cận quá thấp dưới 0.5 độ không nhất thiết phải đeo kính.

2.4 Không sử dụng đồ công nghệ trước khi ngủ

Những thiết bị điện tử như laptop, điện thoại, tivi đều phát ra ánh sáng xanh khá gây hại cho mắt. Đặc biệt vào buổi tối, mắt lại càng phải tập trung nhiều hơn để nhìn thấy rõ. Do đó, nếu để mắt tiếp xúc trực tiếp với đồ công nghệ, bạn sẽ khiến mắt mỏi mệt, giảm thị lực.

2.5 Giữ khoảng cách an toàn cho mắt khi học tập và làm việc

Để hạn chế tình trạng cận thị, bạn nên tuân thủ những quy tắc về tư thế ngồi và khoảng cách an toàn cho mắt khi học tập và làm việc. An toàn nhất, bạn nên ngồi thẳng lưng và để khoảng cách từ mắt tới máy tính khoảng 35cm. Đồng thời không để ánh sáng trực tiếp chiếu vào mắt mà nên để cho ánh sáng chiếu từ sau lưng. Đặc biệt, sau 1h làm việc, bạn nên để mắt nghĩ ngơi 3 - 5 phút bằng việc nhắm mắt và cho mắt thư giãn.

2.6 Rửa mắt với nước ấm

Rửa mắt bằng nước ấm chính là cách chăm sóc mắt và điều trị cận thị dân gian được nhiều người áp dụng. Thực hiện công việc này sẽ khiến máu lưu thông tốt hơn đồng thời giảm đi căng thẳng cho mắt sau thời gian làm việc dài.

3. Các bài tập cải thiện mắt

3.1 Bài tập nhắm mắt

Bạn nhắm chặt mắt trong 5 giây rồi mở mắt căng to hết cỡ trong 5 giây tiếp theo. Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 6 - 8 lần. Đồng thời, bạn nên kết hợp với massage những vùng da quanh mắt theo chuyển động tròn từ 1 - 2 phút khoảng 5 lần/ngày để thu lại hiệu quả cao.

3.2 Bài tập đảo mắt

Bạn ngồi thật thoải mái và thả lỏng hoàn toàn cơ thể sau đó thực hiện động tác đảo mắt theo vòng kim đồng hồ khoảng 5 lần sau đó đảo ngược lại 5 lần/ngày. Mỗi lần tập bạn nên cho chúng cách nhau khoảng 30 phút/lần. Ngoài ra sau mỗi lần thực hiện, bạn nên chớp chớp mắt để mắt được thoải mái hơn.

3.3 Bài tập viết chữ cái bằng mắt

Bạn nhìn thật tập trung vào bức tường trước mặt sau đó giữ thẳng đầu và dùng mắt viết chữ tùy thích. Nên viết chữ càng to càng hiệu quả. Động tác này sẽ giúp bạn kết hợp giữa 2 bài tập đảo mắt và nhìn tập trung giúp cải thiện tình trạng cận thị của mắt.

3.4 Bài tập nhìn tập trung

Cách 1: Tập trung mắt nhìn vào vật cách mắt 6m, không chớp mắt và nhìn trong khoảng 30s rồi để cho mắt nghỉ ngơi 10s. Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi bạn tiếp tục nhìn vào vật gần khoảng 15s. Cuối cùng bạn chớp nhanh mắt thật nhiều lần.

Cách 2: Cầm 1 cây bút và duỗi thật thẳng tay. Sau đó bạn nhìn tập trung hoàn toàn vào cây bút rồi từ từ gập tay về mũi nhưng mắt vẫn giữ nguyên vị trí cũ và luôn nhìn cây bút. Thực hiện động tác này 10 lần/ngày để có được hiệu quả cao.

Để cải thiện tình trạng cận thị, giúp mắt khỏe khoắn hơn bạn cần kết hợp việc chăm sóc và tập luyện cho mắt đồng thời thay đổi thói quen sống và thực đơn ăn uống mỗi ngày.