Mẹo giảm đau sau khi tập gym

Mẹo giảm đau sau khi tập gym

Gym là hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên tình trạng đau nhức cơ khắp cơ thể khá phổ biến, hầu hết tất cả mọi người đều phải trải qua trong quá trình tập luyện, nhất là đối với những người mới bắt đầu tập. Để khắc phục vấn đề đau nhức cơ, bạn có thể thực hiện một số mẹo giảm đau khi tập gym sau đây nhé!

Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym

Tình trạng đau nhức cơ khá phổ biến khi tập gym, thường xảy ra sau khoảng 1-2 ngày tập luyện với cường độ cao, xương và cơ giãn ra, cơ bắp chịu tổn thương, các khối xương chèn ép dẫn đến đau đớn.

Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym

Tình trạng đau cơ này được gọi tắt là DOMS, tức là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Triệu chứng này hết sức bình thường, là kết quả của việc cơ thể bị ép phải tập luyện quá sức, đặc biệt với người mới tập. Nó có thể xảy ra trong lúc tập hoặc sau 12-48 giờ và có thể suy giảm sau 72 giờ nhưng cũng tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Với những người đã tập gym từ lâu, cảm giác đau có thể xuất phát từ bài tập mới hoặc tập với cường độ nặng. Vấn đề này không quá nghiêm trọng và có khả năng tự bình phục sau 1 vài ngày. Việc đau nhức cơ cũng là điều cần thiết để cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau khi tập luyện với cường độ nặng và nhờ như vậy khả năng chịu đựng sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây nếu muốn giảm cảm giác đau nhức, phục hồi nhanh hơn.

Xem thêm:

Buổi tối chạy bộ có tốt không và cần lưu ý những điều gì?

Mẹo khắc phục đau cơ khi tập gym

Trước khi tập gym

-- Giãn cơ

Thực hiện các động tác giãn cơ

Để giảm đau nhức sau khi tập, bạn hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập giãn cơ trước, sau đó mới bắt đầu thực hiện các bài tập và thực hiện bài căng cơ tĩnh khi kết thúc. Những bài tập thích hợp cho căng cơ bạn có thể tập như đung đưa chân, lunge,…

-- Làm ấm cơ thể

Khi đến phòng gym, nhiều bạn thường bắt đầu ngay vào các bài tập mà không cho các cơ của mình có thời gian chuẩn bị. Chính điều này sẽ khiến cơ bắp của chúng ta đau hơn, dễ bị bong gân, gặp phải chấn thương dây chằng hoặc cơ trong quá trình tập luyện.

Do đó, bạn cần làm ấm cơ thể bằng việc thực hiện các bài tập tăng nhịp tim trước. Nếu bạn tập luyện thể lực bằng việc nâng tạ thì nên thêm vào các bài tập kích thích co bóp tim như nhảy dây, dang tay chân,…

Trong lúc tập luyện

-- Cung cấp đầy đủ nước

Trong quá trình tập luyện, bạn phải đảm bảo rằng cơ thể luôn đủ lượng nước cần thiết để tránh chuột ruốt, giảm đau nhức cơ sau khi tập. Tuy có nhiều loại nước khác nhau nhưng nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất cho những người tập gym.

Cung cấp đầy đủ nước trong thời gian luyện tập

Vào những ngày nắng nóng hoặc ra nhiều mồ hôi, bạn cũng nên bổ sung các loại thức uống chứa natri và điện giải dành riêng cho người tập luyện thể dục thể thao. Bạn nên tránh các thức uống nhiều calo để việc tập luyện đạt kết quả cao.

-- Thực hiện đúng động tác

Trong quá trình tập luyện, bạn bắt buộc phải thực hiện đúng các động tác, điều chỉnh dáng thích hợp để tránh bị đau nhức cơ. Nếu tập tạ, bạn nên bắt đầu với số cân phù hợp vì nếu nâng tạ với số ký 100 đúng cách, đúng kỹ thuật sẽ mang đến hiệu quả hơn việc cứ cố nâng số tạ cao không phù hợp với bạn 150kg.

Sau khi tập luyện

-- Tắm với nước mát

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, sau khi tập luyện bạn nên tắm với nước mát để giảm đau nhức cơ.

-- Thực hiện các bài massage

Thực hiện các bài massage

Sau các bài tập, bạn hãy tự thưởng cho mình khoảng thời gian thư giãn bằng cách thực hiện các động tác massge ở những vùng cơ gân bị đau, điều chỉnh lực sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Hoặc bạn có thể sử dụng thêm gậy hoặc ống lăn để massage giãn cơ, giảm đau.

-- Chườm đá

Biện pháp này có thể khắc phục cảm giác đau nhức ngay tức thì. Chườm đá sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, giảm co thắt và chảy máu bên trong, giảm đau hiệu quả.

-- Bổ sung dứa

Trong dứa có chứa một loại enzyme mang tên bromelain. Chúng có tính kháng viêm tốt nên có khả năng giảm hiện tượng viêm của cơ thể, giảm đau nhức cơ.

Xem thêm: 

Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt

Đau nhức cơ là tình trạng phổ biến không thể tránh khỏi ở những người tập gym. Bạn hãy áp dụng những mẹo trên nhằm giảm bớt các cơn đau nhức có thể gặp phải để duy trì chế độ tập luyện đều đặn nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More