Buổi tối chạy bộ có tốt không và cần lưu ý những điều gì?

Vì yếu tố công việc, nhiều bạn không có thời gian tập luyện đã lựa chọn hình thức chạy bộ vào buổi tối để rèn luyện sức khỏe thay vì các buổi khác trong ngày. Thế nhưng, một thắc mắc được đưa ra là liệu chạy bộ vào buổi tối có thực sự tốt cho bạn không? Và nếu được thì nên lưu ý đến những điều gì?

Buổi tối chạy bộ có tốt không và cần lưu ý những điều gì?

Vì yếu tố công việc, nhiều bạn không có thời gian tập luyện đã lựa chọn hình thức chạy bộ vào buổi tối để rèn luyện sức khỏe thay vì các buổi khác trong ngày. Thế nhưng, một thắc mắc được đưa ra là liệu chạy bộ vào buổi tối có thực sự tốt cho bạn không? Và nếu được thì nên lưu ý đến những điều gì?

Chạy bộ vào buổi tối liệu có tốt cho bạn không?

Chạy bộ là bộ môn đơn giản, dễ dàng tập luyện và có thể tập luyện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Thông thường, mọi người hay lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều.

Chạy bộ vào buổi tối liệu có tốt cho bạn không?

Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian để tập luyện vào khoảng thời gian này, bạn vẫn có thể chạy bộ vào buổi tối. Đối với việc chạy bộ vào buổi tối sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích:

Giảm cân hiệu quả nhờ chạy bộ

Chạy bộ vào bất kì thời điểm nào trong ngày, kể cả buổi tối đều sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo, từ đó cải thiện mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Vào buổi tối, thân nhiệt của chúng ta ở trạng thái cao nhất và các cơ bắp cũng đạt độ linh hoạt cao nhờ vậy nâng cao năng suất tập luyện, đốt cháy mỡ thừa.

Giảm cân hiệu quả nhờ chạy bộ

Do đó, chạy bộ vào buổi tối chính là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang có mong muốn giảm cân. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ ngoài đường, công viên nơi có ánh sáng tốt hoặc với máy chạy bộ ngay tại nhà.

Chạy bộ ban đêm giúp cải thiện tinh thần 

Sau một ngày dài với bao nhiêu việc, thực hiện chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp bạn thoải mái hơn, quên đi mệt mỏi, giải tỏa mọi suy tư. Bên cạnh đó, chạy bộ vào buổi tối còn tăng khả năng tập trung, mang lại hiệu quả làm việc cao hơn.

Điều này được lí giải rằng, khi chạy bộ buổi tối sẽ giúp cơ thể thúc đẩy sản xuất hormone endorphin, đây là một loại hormone có khả năng giúp tinh thần sảng khoái, phấn chấn hơn.

Xem thêm:

Những điều bạn không nên bỏ qua về thực phẩm chức năng

Cải thiện giấc ngủ nhờ chạy bộ ban đêm

Cải thiện giấc ngủ nhờ chạy bộ ban đêm

Chạy bộ vào buổi tối giúp giải phóng năng lượng, tinh thần phấn chấn, tươi vui hơn vì thế bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn vào mỗi sáng thức dậy, không còn tình trạng uể oải, mệt nhừ nữa và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Bởi vậy, với những bạn đang bị mất ngủ hay ngủ không ngon giấc, chạy bộ vào thời gian này là giải pháp tuyệt vời để cải thiện vấn đề này.

Hạn chế chấn thương 

Vào buổi tối, sau một ngày dài với biết bao hoạt động cơ bắp của chúng ta đã trở nên linh hoạt hơn. Do đó, khi chạy bộ vào thời điểm này sẽ hạn chế được các chấn thương có thể xảy ra.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

Để tránh tối đa những rủi ro có thể xảy ra trong quá trình chạy, bạn nên lưu ý đến các điều sau:

• Bạn không nên ăn quá no vào bữa tối vì sẽ làm nặng bụng, khi chạy dễ bị sốc hông, cảm thấy mệt mỏi và rất khó chịu. Tốt nhất, bạn nên chạy bộ sau bữa ăn tối 2 tiếng và trước 9 giờ tối để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối

• Trước khi chạy, bạn cần khởi động thật kỹ để làm nóng và giãn các cơ. Bởi vì khi các cơ hoạt động đột ngột với tần suất cao dễ dẫn đến các chấn thương. Bạn khởi động với các động tác cơ bản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay đầu gối,...
• Bạn cần tập luyện với cường độ phù hợp, không phải cứ chạy nhiều là sẽ tốt. Cơ thể sẽ gặp phải tình trạng đuối sức, cơ đau nhức, dễ gặp phải các chấn thương nếu tập luyện với cường độ cao. Do đó, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh chế độ tập hợp lí nhất.
• Để đảm bảo an toàn, bạn nên tranh thủ tắm nhanh với nước ấm sau khi chạy để làm sạch mồ hôi và giúp cơ thể thư giãn và phục hồi nhanh hơn nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: 

Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt

Mong muốn có được sức khỏe tốt nhưng lại quá bận rộn thì chạy bộ vào buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mình  mà bạn đưa ra chế độ chạy hợp lý và trong quá trình tập luyện phải hết sức lưu ý các vấn đề trên để không gặp phải các rủi ro không mong muốn nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More