Một số động tác yoga cho bà bầu

Một số động tác yoga cho bà bầu

Một số động tác yoga cho bà bầu. Yoga là bộ môn thể thao không chỉ lý tưởng đối với những người bình thường, nó còn rất phù hợp đối với người mang bầu bởi không quá nặng cũng không quá khó, ảnh hưởng đến thai nhi như những bài tập khác. Vậy, lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu là gì? Thời điểm nào để tập yoga cho bà bầu? Những động tác yoga phổ biến dễ tập?

1. Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu mà còn rất tốt đối với sức khỏe của thai nhi

Đối với mẹ bầu:

- Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Cơ thể mẹ bầu sẽ dẻo dai, các cơ bắp được đàn hồi và giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai kỳ. 

- Yoga tạo thời gian và tăng cường giảm stress, hạn chế lo lắng. Việc này có ý nghĩa quan trọng hỗ trợ giúp tâm lý ổn định hơn đối với mẹ bầu trước và sau khi sinh. 

- Yoga hỗ trợ tăng cường cân bằng nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề trong các tháng cuối thai kỳ. 

- Yoga cũng hỗ trợ giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. 

- Yoga hỗ trợ tăng cường thể chất cho mẹ, giúp mẹ ngủ sâu giấc hơn, tránh tình trạng mất ngủ khi mang thai. 

Đối với thai nhi:

- Yoga có nhiều động tác tăng cường hít thở và trao đổi chất. Hỗ trợ cải thiện sự lưu thông oxy qua nhau thai.

- Yoga giúp thai nhi cảm nhận được sự di chuyển của mẹ, kích thích trí não bộ của em bé từ khi trong bụng mẹ. 

- Hơn thế nữa, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời. 

- Bài tập yoga mang đến sự thoải mái cho mẹ, sự an toàn cho em bé. 

2. Thời điểm nào thì mẹ bầu tập yoga mang lại hiệu quả nhất

Đối với những mẹ bầu có sức khỏe ổn định, không có vấn đề gì về sức khỏe ngay khi phát hiện mang thai thì đều có thể tập yoga. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập sẽ tốt hơn.

Để đảm bảo an toàn thì mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế. 

3. Một số động tác yoga cho bà bầu

- Bài 1: 

Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau lưng.

Chân duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía trước

Di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. 

- Bài 2: 

Tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối hơi khụy nhẹ, giữ 2 tay chống lên đùi. 

Giữ nguyên tư thế đồng thời hít sâu

Lặp lại động tác 4 lần

- Bài 3:

Ở tư thế đứng, chân trước chân sau, tay đỡ sau lưng. Kết hợp thở vào thở ra đều đặn; sau đó đổi chân, lặp lại động tác mỗi chân 4 lần.

- Bài 4: 

Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở ra. Kết hợp hít sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên cao. Sau đó, thở ra, hạ tay và chân xuống. Lặp lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4 - 6 lần.

- Bài 5: 

Mẹ bầu ngồi tư thế lưng thẳng, khoanh 2 chân sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Để đầu gối thả lỏng và đặt nhẹ nhàng tay lên. Liên tục cách 30 giây nâng 2 đầu gối lên rồi lại đặt xuống sàn. Hãy giữ lưng thẳng trong suốt quá trình nhé!

- Bài 6: Tư thế chiến binh

Bước 1: Ở tư thế này, mẹ cần dang rộng 2 cánh tay lên trên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau.

Bước 2:  Một chân co gập lại tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi ra.

Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 20 giây rồi xoay người đổi bên.

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh mắt cá chân, đầu gối, vai, cánh tay, chân và lưng, và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể đồng thời tạo ra sự can đảm và tự tin cho mẹ bầu.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More