Nhân viên văn phòng và những nguy cơ bị mắc các bệnh lý về cơ xương khớp

Nhân viên văn phòng và những nguy cơ bị mắc các bệnh lý về cơ xương khớp. Nhân viên văn phòng với những đặc điểm do tư thế ngồi và chế độ làm việc nên thuộc vào nhóm người rất có nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp. Đặc biệt, là các bệnh như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy, nhẹ hơn là mệt mỏi toàn thân,... Chính vì vậy, chúng ta cần chăm sóc sức khỏe, xây dựng những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe bản thân. 

Nhân viên văn phòng và những nguy cơ bị mắc các bệnh lý về cơ xương khớp

Nhân viên văn phòng và những nguy cơ bị mắc các bệnh lý về cơ xương khớp. Nhân viên văn phòng với những đặc điểm do tư thế ngồi và chế độ làm việc nên thuộc vào nhóm người rất có nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp. Đặc biệt, là các bệnh như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy, nhẹ hơn là mệt mỏi toàn thân,... Chính vì vậy, chúng ta cần chăm sóc sức khỏe, xây dựng những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe bản thân. 

1. Những căn bệnh mà nhân viên văn phòng thường hay gặp phải là gì?

Nhiều người nghĩ nhân viên văn phòng là việc "ngồi bàn giấy" với chế độ làm việc trong môi trường ổn định, mát mẻ không nặng nhọc tuy nhiên điều đó chưa hoàn toàn đúng. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu và điều tra chứng minh rằng nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp hơn đối với những người bình thường. 

Bệnh phổ biến nhất đối với dân văn phòng là thoái hóa cột sống cổ. Khi bị thoái hóa cột sống cổ, đôi khi kéo theo việc dây thần kinh bị chèn ép. Đây là lý do bệnh nhân cảm thấy đau ở vai gáy hay thậm chí cơn đau lan xuống dọc cánh tay, kéo theo đau đầu. 

Loại bệnh dễ mắc thứ 2 là bệnh đau vai và đau thắt lưng. Nguyên nhân của chứng đau thắt lưng là hậu quả của việc ngồi quá nhiều, không có sự vận động giữa đĩa đệm và các cơ thắt lưng. 

2. Nguyên nhân gây đau lưng cho nhân viên văn phòng

- Ít vận động

Việc ngồi quá nhiều vào mỗi ngày và thời gian làm việc dài khiến cho nhân viên văn phòng rất ít thời gian để vận động, tập luyện thể dục thể thao. 

Nhiều nhân viên văn phòng mắc chứng bệnh này mà chủ quan, ban đầu bệnh sẽ tự khỏi nhưng về lâu dài chúng sẽ trở thành cơn đau mãn tính. 

- Ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế ở một thời gian dài sẽ hình thành thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Ngay từ nhỏ nếu trẻ con ngồi sai tư thế sẽ hình thành tật liên quan đến dáng đi, đứng, vận động của trẻ nhỏ. Và nhân viên văn phòng cũng vậy, nếu ngồi sai tư thế với thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe rất lớn đặc biệt là ảnh hưởng đến cơ xương khớp. 

- Áp lực công việc

Áp lực công việc làm cho nhân viên văn phòng mệt mỏi, uể oải ảnh hưởng đến tinh thần làm việc, sức khỏe của họ rất lớn. 

3. Xây dựng thói quen làm việc bảo vệ sức khỏe cho bản thân

- Dành riêng thời gian vận động và tập thể dục cho bản thân

Sắp xếp thời gian tập thể dục vào thời gian biểu làm việc của bạn. Xem nó như một thứ không thể thiếu trong chăm sóc bản thân và một phần trách nhiệm của bản thân đối với sức khỏe vậy. Bạn có thể tham khảo một số bài tập để hỗ trợ cơ thể dẻo dai hơn

+ Tư thế ngồi gập mình

Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước mặt, hai tay đặt trên sàn ở hai bên mông. Hít sâu, duỗi toàn thân về phía trước, lõm phần lưng xuống, hai bàn tay nắm lấy ngón chân cái, trán đặt lên đầu gối. Giữ tư thế đó trong khoảng 1 - 2 phút nhé!

+ Tư thế ngồi xoay người

Ngồi thẳng trên sàn, thẳng lưng, hai chân mở rộng. Bạn vắt chéo chân phải sang đùi bên trái, đầu gối bên phải cong và hướng lên trên. Khuỷu tay trái đặt ra bên ngoài đầu gối bên phải, bàn tay phải đặt lên sàn. Tiếp theo, bạn vặn phần thân trên ra sau về phía bên phải, lưu ý hông bạn luôn được giữ nguyên. Hãy giữ tư thế đó trong vòng 1 phút nhé!

+ Tư thế con mèo

Đầu tiên, quỳ gối, hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, lúc này bàn tay, đầu gối và chân trên một đường thẳng. Kết hợp nhịp thở, hít sâu, cúi đầu, đưa cằm về phía ngực, lưng cong, siết hông chặt. Lực tập trung ở phần lưng và chân. Cố gắng giữ tư thế đó trong 5 - 10 giây và lặp lại. 

- Tập thói quen ngồi đúng tư thế

+ Bạn không nên để chân vắt chéo vì như thế sẽ ảnh hưởng đến sự lưu thông của các mạch máu. Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút. Có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

+ Tư thế lưng: Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng. 

+ Tư thế tay: 

Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.

Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy. Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.

+ Tư thế cổ: Để tránh đau vai gáy cổ, khi ngồi làm việc trước máy tính, chúng ta phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình.

- Dùng những phương pháp để làm thư giãn các cơ, xương, khớp và các vùng tổn thương bị đau ở mức độ nhẹ. 

Máy massage xung điện tần số thấp nội địa Nhật dành cho gia đình OMRON model HV-F021

Đặc biệt với thiết kế nhỏ gọn mang ngồi văn phòng cũng được, cầm chỗ này chỗ kia, tầng trên tầng dưới cũng được, chạy pin khỏi lo tìm ổ cắm điện. Cực kỳ thuận tiện cho dân văn phòng hoặc người lớn tuổi vừa massage vừa đi lại làm các công việc nhẹ nhàng, thư giản.

Đặc biệt thích hợp cho người hay đau mỏi cơ, vai cổ gáy, lưng, bắp tay chân, lòng bàn chân. Mua một máy chạy được cho cả 5 vị trí. Người già đau mỏi viêm khớp lão hóa, do thời tiết, nhức người đêm khó ngủ, chạy máy giúp ngủ ngon hơn.

Xem thêm:

Máy massage xung điện tần số thấp nội địa Nhật dành cho gia đình OMRON model HV-F021

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More