Tác hại của việc ngồi sai tư thế của dân văn phòng!

Tác hại của việc ngồi sai tư thế của dân văn phòng?

Thời gian ngồi một chỗ của dân văn phòng thường chiếm tới 70% thời gian làm việc và điều này gây hại cho sức khỏe. Theo kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng, có tới 90% người ngồi sai tư thế khi thường xuyên sử dụng các vật dụng như máy tính, laptop, ipad… để làm việc. Việc ngồi sai tư thế và trong một thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều bệnh như đau lưng, căng cơ, đau mỏi vai, gáy, stress.

1. Những nguy hại ẩn mình của môi trường văn phòng

Máy tính - tập trung thời gian dài trước màn hình máy tính và các thiết bị điện tử dễ gây mỏi mắt, nhức đầu. Vai và cổ ở một vị trí cố định lâu ngày dẫn đến tình trạng căng cơ, thoái hóa đốt sống cổ.

Điều hòa - môi trường văn phòng thường phải chịu đựng cái lạnh khô khó chịu do điều hòa mở nhiệt độ thấp trong thời gian dài, dễ gây viêm đường hô hấp, viêm xoang, nhiễm lạnh.

Bụi - trong không gian kín, bụi và các chất gây dị ứng tích tụ khiến chúng ta cảm thấy ngột ngạt, lâu dần dễ mắc bệnh cảm cúm, sổ mũi dị ứng, giảm miễn dịch.

Stress - đây chính là sát thủ vô hình nhất nhưng nguy hiểm nhất. Stress thường đi kèm mất ngủ, giảm khả năng tập trung và năng suất làm việc, âm thầm tàn phá cơ thể.

2. Tác hại của việc ngồi sai tư thế

Việc ngồi sai tư thế có thể dẫn đến tuồi thọ bị giảm và gây ra nhiều căn bệnh khác như: Bệnh tim mạch, bệnh xương khớp, bệnh tiêu hoá, bệnh hệ tiết liệu, bệnh về mắt,…

Ở tư thế ngồi, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, nhiều nhân viên văn phòng hay bị đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở các cơ vai gáy thậm chí đau đầu hoa mắt.  Đặc biệt là khi vừa đánh máy vừa nghe điện thoại, điện thoại kẹp vào cổ và vai, hai tay đánh máy là một tư thế cực kỳ bất lợi, dễ gây hiện tượng đau vai gáy.

Bên cạnh đó, khi vùng đốt sống bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực, đẩy lồi các đĩa đệm ra làm tổ chức đệm phù nề, lâu ngày gây xơ hóa, chèn ép các rễ thần kinh dẫn đến đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa thường đau một bên, lan từ mông xuống kheo, xuống cẳng chân.

Ngồi nhiều sẽ dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa như: dạ dày, ruột. Vì thế, thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men và hấp thụ hết sẽ tích tụ lại làm dạ dày ruột chướng hơi, đầy bụng. Từ đó, khiến nhiều người ăn không ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉa chảy do viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng…

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều nước tiểu lắng đọng do ít vận động. Vì thế, một trong những bệnh thường gặp do ngồi nhiều ở dân văn phòng chính là viêm nhiêm đường tiết niệu sinh dục hoặc sỏi đường tiết niệu. Trong khi đó, viêm nhiễm là tiền đề của việc sinh sỏi.

Ngồi lâu trước màn hình vi tính dễ mỏi mắt, dẫn tới khô mắt, chảy nước mắt. Trong văn phòng đèn quá sáng gây chói mắt, ngược lại đèn không đủ ánh sáng gây giảm thị lực nhanh chóng.

3. Tư thế chuẩn khi ngồi văn phòng

Lưng cổ thẳng, vai hơi đưa về sau, thả lỏng. Hông chạm đến thành sau của ghế

Phân bố đều trọng lượng lên hai bên hông

Gối gập 90 độ, không nên bắt chéo chân

Hai bàn chân đặt hoàn toàn lên mặt sàn

Khi ngồi trên ghế xoay, tránh dùng eo để xoay ghế, nên dùng toàn bộ cơ thể

Khi đứng dậy, di chuyển ra phần trước của ghế, sau đó đứng dậy bằng cách duỗi thẳng hai chân, tránh cúi gập người về phía trước khi đứng dậy

Tránh ngồi lâu một tư thế quá 30 phút

Khoảng cách nhìn vào màn hình máy tính tối thiểu là 40cm

Chân cần đặt thoải mái dưới sàn nhà. 

Hãy giữ cho mình tư thế đúng khi làm việc cũng như bảo vệ sức khoẻ của bạn!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More