Thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những cô nàng muốn tăng cân

01/07/2020 | 930 |
0 Đánh giá

Để việc tăng cân trở nên an toàn và nhanh chóng hơn, bạn cần phải thiết lập một thực đơn ăn uống thật sự phù hợp. Vậy đâu là những nguyên tắc cơ bản cần có trong một thực đơn tăng cân? Đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những cô nàng muốn tăng cân

Để tăng cân một cách an toàn thì thực đơn ăn uống đóng một vai trò khá quan trọng. Bạn cần phải xây dựng một thật đơn hoàn toàn đúng chuẩn và hoàn toàn phù hợp với cơ thể. Dưới đây là những thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những cô nàng muốn tăng cân.

Nhng nguyên tc cơ bn cn có trong mt thc đơn tăng cân

1. Ngoài ba ăn chính cn b sung thêm các bữa ăn phụ

Bên cnh các ba ăn chính, nếu bn mun tăng cân, bn phi b sung thêm nhiu năng lưng cho cơ th bng cách ăn thêm các ba ăn ph. Các ba ăn ph s giúp bn b sung thêm cht dinh dưng, năng lưng và gi c đnh lưng đưng trong máu. Khi đó, quá trình trao đi cht trong cơ th s din ra hiu qu hơn.

2. Luôn ung đc

Đ đm bo s cân bng ca cơ th, bn nên ung đ 2 lít nưc mi ngày. Ung nhiu nưc s giúp các cơ quan hot đng tích cc hơn giúp quá trình tăng cân s n đnh và din ra nhanh chóng hơn.

3. Không nên ăn nhng thc phm đóng hp hoc chế biến sn

Có th bn chưa biết, đ hp hoc thc ăn chế biến sn thưng không cung cp nhiu cht dinh dưng mà còn có th gây hi cho cơ th. Do đó, thay vì ăn nhng loi thc phm này, bn nên mua thc phm tươi sng và chế biến ngay ti nhà đ đm bo quá trình tăng cân s din ra an toàn và hiu qu.

4. Cung cp cho cơ th thêm protein

Protein đóng vai trò ch cht và khá quan trng trong vic tăng cân. Nó giúp ngưi gy tăng cân nhanh chóng và hiu qu hơn đng thi cung cp nhng năng lưng thiết yếu giúp cơ th hot đng trong ngày.

Tùy theo điu kin ca mi ngưi mà nhng nguyên tc này s đưc áp dng hoc biến đi đ tht s phù hp.

Gợi ý những thực đơn giúp tăng cân hiệu quả

Thực đơn 1:

Bữa ăn

Thứ 2

Thứ 3

Thứ 4

Thứ 5

Thứ 6

Thứ 7

Chủ nhật

Sáng

½ ổ bánh mì, 1 tô phở, 1 ly ngũ cốc, 1 trái chuối

1 tô phở, 1 ly sữa tươi

Cơm tấm, 1 ly sữa tươi

1 bún riêu, 1 muỗng Mass Gainer, 2 quả chuối

1 bánh mỳ, 1 muỗn Mass Gainer, 2 quả trứng

1 dĩa bánh cuốn, 1 trái xoài, 1 muỗng Mass Gainer

1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối

Trưa

3 chén cơm, 1 chén canh khổ qua nhồi thịt, 100g thịt xào, cá kho, 1 ly sữa

3 chén cơm, 100g thịt kho, 1 chén canh giò heo hầm, 2 quả chuối

2 chén cơm, 1 chén canh thịt heo nấu nấm, 100g thịt kho trứng, 1 quả táo

3 chén cơm, cá thu chiên, 1 chén canh thịt băm rau ngót, thịt, mực xào, 200g nhãn

3 chén cơm, canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho, 2 quả chuối

3 chén cơm, thịt bò xào nấm, canh rau, thịt kho, 2 muối bưởi

3 chén cơm, tép rang, canh súp lơ hầm thịt, 200g nho

Bữa lỡ

1 muỗng Mass Gainer

1 muỗng Mass Gainer

1 muỗng sữa tăng cân

1 muỗng Mass Gainer

Tối

2 bát cơm, 100g thịt kho, 1 chén canh cà chua, 100g nho

1 ổ bánh mỳ cà ri, 1 bánh bông lan, 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối

2 chén cơm, 100g thịt bò xào, 1 chén canh cải nấu thịt, 1 hũ sữa chua

2 chén cơm, rau cải luộc, 2 quả trứng chiên, 1 ly sữa

1 mỳ xào bò, rau cải luộc, 1 ly ngũ cốc

2 chén cơm, tôm kho, thịt hầm rau củ, canh đậu hũ, 1 hũ sữa chua

2 chén cơm, thịt heo kho, canh chua cá, 1 ly sữa

Trước khi ngủ

1 muỗng sữa tăng cân

1 muỗng Mass Gainer

1 muỗng sữa tăng cân

1 muỗng Mass Gainer

1 muỗng sữa tăng cân

1 muỗng Mass Gainer

1 muỗng Mass Gainer

Thực đơn 2

Bữa ăn

Thứ 2

Thứ 3

Thứ 4

Thứ 5

Thứ 6

Thứ 7

Chủ nhật

Sáng

1 tô phở, 1 quả trứng gà, 1 ly sữa

1 dĩa bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong

1 tô bún cá, 1 ly sữa tươi, 2 trái chuối

1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa tươi

1 bánh mỳ, 1 ly sữa, 2 quả chuối

1 phần bò bít tết, 1 ly sữa

1 tô bún riêu, 1 ly sữa, 2 quả chuối

Trưa

2 chén cơm, 1 chén canh bí đỏ thịt hầm, 100g bò xào, 1 trái chuối

2 chén cơm, 100g thịt kho tàu, 1 chén canh rau củ, 1 quả ổi

2 chén cơm, 1 chén canh rau củ hầm xương heo, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây

2 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 chén canh chua cá, 1 quả táo

2 chén cơm, canh thịt nạc, cá kho, 1 quả táo

2 chén cơm, đuôi bò hầm, canh chua cá, 1 dĩa dâu tây

2 chén cơm, 100g thịt luộc, nấm xào thịt, canh rau ngót, 1 hộp sữa chua

Bữa lỡ

1 dĩa trái cây

1 ly nước ép trái cây

1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

1 ly cam ép

1 bát cháo

1 cái bánh bông lan

1 trái bắp luộc

Tối

2 chén cơm, đậu hũ nhồi thịt, 1 chén canh mồng tơi, 1 ly nước ép trái cây

2 chén cơm, cá thu sốt cà, 1 chén canh mồng tơi, 1 hộp sữa chua

2 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 chén canh rau dền, đậu que xào

2 chén cơm, 100g thịt bò xào, 1 chén canh bí xanh, 1 hộp sữa chua

1 dĩa mì xào thịt bò, rau cải luộc, 1 ly ngũ cốc

2 chén cơm, 1 chén canh cải, cá chiên, 2 quả chuối

2 chén cơm, mực chiên, canh chua cá, 100g nho

Trước khi đi ngủ

1 ly sinh tố

1 chén súp gà

1 ly chè đậu xanh

1 ly chè đậu đen

1 ly sinh tố

1 ly chè thập cẩm

1 dĩa trái cây sấy khô

Trên đây là những nguyên tắc và một số thực đơn gợi ý cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn một thực đơn tăng cân phù hợp với điều kiện của mình nhé. Đừng quên việc ăn uống phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và có sức khỏe tốt.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More


Tin tức liên quan

Bình luận