Thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những cô nàng muốn tăng cân
Để việc tăng cân trở nên an toàn và nhanh chóng hơn, bạn cần phải thiết lập một thực đơn ăn uống thật sự phù hợp. Vậy đâu là những nguyên tắc cơ bản cần có trong một thực đơn tăng cân? Đừng bỏ qua bài viết này nhé!
Thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những cô nàng muốn tăng cân
Để tăng cân một cách an toàn thì thực đơn ăn uống đóng một vai trò khá quan trọng. Bạn cần phải xây dựng một thật đơn hoàn toàn đúng chuẩn và hoàn toàn phù hợp với cơ thể. Dưới đây là những thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng cho những cô nàng muốn tăng cân.
Những nguyên tắc cơ bản cần có trong một thực đơn tăng cân
1. Ngoài bữa ăn chính cần bổ sung thêm các bữa ăn phụ
Bên cạnh các bữa ăn chính, nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải bổ sung thêm nhiều năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn thêm các bữa ăn phụ. Các bữa ăn phụ sẽ giúp bạn bổ sung thêm chất dinh dưỡng, năng lượng và giữ cố định lượng đường trong máu. Khi đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
2. Luôn uống đủ nước
Để đảm bảo sự cân bằng của cơ thể, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ giúp các cơ quan hoạt động tích cực hơn giúp quá trình tăng cân sẽ ổn định và diễn ra nhanh chóng hơn.
3. Không nên ăn những thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn
Có thể bạn chưa biết, đồ hộp hoặc thức ăn chế biến sẵn thường không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng mà còn có thể gây hại cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn những loại thực phẩm này, bạn nên mua thực phẩm tươi sống và chế biến ngay tại nhà để đảm bảo quá trình tăng cân sẽ diễn ra an toàn và hiệu quả.
4. Cung cấp cho cơ thể thêm protein
Protein đóng vai trò chủ chốt và khá quan trọng trong việc tăng cân. Nó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn đồng thời cung cấp những năng lượng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động trong ngày.
Tùy theo điều kiện của mỗi người mà những nguyên tắc này sẽ được áp dụng hoặc biến đổi để thật sự phù hợp.
Gợi ý những thực đơn giúp tăng cân hiệu quả
Thực đơn 1:
Bữa ăn |
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
Sáng |
½ ổ bánh mì, 1 tô phở, 1 ly ngũ cốc, 1 trái chuối |
1 tô phở, 1 ly sữa tươi |
Cơm tấm, 1 ly sữa tươi |
1 bún riêu, 1 muỗng Mass Gainer, 2 quả chuối |
1 bánh mỳ, 1 muỗn Mass Gainer, 2 quả trứng |
1 dĩa bánh cuốn, 1 trái xoài, 1 muỗng Mass Gainer |
1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi, 2 quả chuối |
Trưa |
3 chén cơm, 1 chén canh khổ qua nhồi thịt, 100g thịt xào, cá kho, 1 ly sữa |
3 chén cơm, 100g thịt kho, 1 chén canh giò heo hầm, 2 quả chuối |
2 chén cơm, 1 chén canh thịt heo nấu nấm, 100g thịt kho trứng, 1 quả táo |
3 chén cơm, cá thu chiên, 1 chén canh thịt băm rau ngót, thịt, mực xào, 200g nhãn |
3 chén cơm, canh thịt nạc nấu rau ngót, cá kho, 2 quả chuối |
3 chén cơm, thịt bò xào nấm, canh rau, thịt kho, 2 muối bưởi |
3 chén cơm, tép rang, canh súp lơ hầm thịt, 200g nho |
Bữa lỡ |
|
1 muỗng Mass Gainer |
1 muỗng Mass Gainer |
|
1 muỗng sữa tăng cân |
|
1 muỗng Mass Gainer |
Tối |
2 bát cơm, 100g thịt kho, 1 chén canh cà chua, 100g nho |
1 ổ bánh mỳ cà ri, 1 bánh bông lan, 1 ly ngũ cốc, 1 quả chuối |
2 chén cơm, 100g thịt bò xào, 1 chén canh cải nấu thịt, 1 hũ sữa chua |
2 chén cơm, rau cải luộc, 2 quả trứng chiên, 1 ly sữa |
1 mỳ xào bò, rau cải luộc, 1 ly ngũ cốc |
2 chén cơm, tôm kho, thịt hầm rau củ, canh đậu hũ, 1 hũ sữa chua |
2 chén cơm, thịt heo kho, canh chua cá, 1 ly sữa |
Trước khi ngủ |
1 muỗng sữa tăng cân |
1 muỗng Mass Gainer |
1 muỗng sữa tăng cân |
1 muỗng Mass Gainer |
1 muỗng sữa tăng cân |
1 muỗng Mass Gainer |
1 muỗng Mass Gainer |
Thực đơn 2
Bữa ăn |
Thứ 2 |
Thứ 3 |
Thứ 4 |
Thứ 5 |
Thứ 6 |
Thứ 7 |
Chủ nhật |
Sáng |
1 tô phở, 1 quả trứng gà, 1 ly sữa |
1 dĩa bánh cuốn thịt, 1 ly chanh mật ong |
1 tô bún cá, 1 ly sữa tươi, 2 trái chuối |
1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa tươi |
1 bánh mỳ, 1 ly sữa, 2 quả chuối |
1 phần bò bít tết, 1 ly sữa |
1 tô bún riêu, 1 ly sữa, 2 quả chuối |
Trưa |
2 chén cơm, 1 chén canh bí đỏ thịt hầm, 100g bò xào, 1 trái chuối |
2 chén cơm, 100g thịt kho tàu, 1 chén canh rau củ, 1 quả ổi |
2 chén cơm, 1 chén canh rau củ hầm xương heo, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây |
2 chén cơm, 100g thịt kho trứng, 1 chén canh chua cá, 1 quả táo |
2 chén cơm, canh thịt nạc, cá kho, 1 quả táo |
2 chén cơm, đuôi bò hầm, canh chua cá, 1 dĩa dâu tây |
2 chén cơm, 100g thịt luộc, nấm xào thịt, canh rau ngót, 1 hộp sữa chua |
Bữa lỡ |
1 dĩa trái cây |
1 ly nước ép trái cây |
1 ly ngũ cốc dinh dưỡng |
1 ly cam ép |
1 bát cháo |
1 cái bánh bông lan |
1 trái bắp luộc |
Tối |
2 chén cơm, đậu hũ nhồi thịt, 1 chén canh mồng tơi, 1 ly nước ép trái cây |
2 chén cơm, cá thu sốt cà, 1 chén canh mồng tơi, 1 hộp sữa chua |
2 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 chén canh rau dền, đậu que xào |
2 chén cơm, 100g thịt bò xào, 1 chén canh bí xanh, 1 hộp sữa chua |
1 dĩa mì xào thịt bò, rau cải luộc, 1 ly ngũ cốc |
2 chén cơm, 1 chén canh cải, cá chiên, 2 quả chuối |
2 chén cơm, mực chiên, canh chua cá, 100g nho |
Trước khi đi ngủ |
1 ly sinh tố |
1 chén súp gà |
1 ly chè đậu xanh |
1 ly chè đậu đen |
1 ly sinh tố |
1 ly chè thập cẩm |
1 dĩa trái cây sấy khô |
Trên đây là những nguyên tắc và một số thực đơn gợi ý cho quá trình tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn một thực đơn tăng cân phù hợp với điều kiện của mình nhé. Đừng quên việc ăn uống phải kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng và có sức khỏe tốt.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH
Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526
Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.
Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com
Website: www.hoalenguyenkhanh.com
Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More
Xem thêm