Bài tập thư giãn cho bà bầu

Bài tập thư giãn cho bà bầu

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học, các mẹ cũng nên dành thời gian tập luyện một số bài tập thư giãn dành riêng cho bà bầu để nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai, cải thiện tinh thần, hỗ trợ tốt cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời giúp quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.

Các mẹ bầu tập luyện thường xuyên sẽ giúp hạn chế nguy cơ bị sản giật, mỏi mệt, đau lưng trong thời kì mang thai. Bên cạnh đó, chăm tập luyện sẽ giúp cải thiện chỉ số IQ của các bé.

Các bài tập yoga

Tư thế tam giác

Bài tập này rất thích hợp cho các bà bầu, nó xóa tan mọi căng thẳng và giúp cải thiện sự linh hoạt cho vai, hông, chân, có ích cho quá trình chuyển dạ. Ngoài ra, tư thế này còn có công dụng tuyệt vời trong việc hạn chế các rối loạn tiêu hóa liên quan đến thai kì.

Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

• Hai chân đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Từ từ dang hai chân ra sao cho hai bàn chân song song với nhau.
• Nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Hít thật sâu rồi uốn cong người sang trái, đồng thời nâng tay phải lên trên, tay trái chạm sàn. Nghiêng đầu sang trái, mắt nhìn vào bàn tay phải.
• Giữ nguyên tư thế 10-15 giây, sau đó từ từ thở ra và nâng người về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.

Tư thế con mèo

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể ngày càng tăng, lưng gặp phải nhiều khó khăn. Chính vì thế, đau lưng là hiện tượng phổ biến. Các bà bầu có thể ngăn ngừa hoặc hạn chế đau lưng với tư thế này.

Tư thế con mèo

Bởi chúng sẽ làm giảm trọng lượng của thai nhi lên cột sống, giúp lưng bạn giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó, tư thế này còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe cho vai và cổ tay. Tư thế này được giới hạn trong 26 tuần đầu tiên của thai kì.

Cách thực hiện:

• Quỳ xuống, hai tay chống lên sàn, đầu ngước nhìn thẳng.
• Hít sâu và đẩy nhẹ đầu nâng cằm lên.
• Nghiêng hông và nâng xương sườn vào tư thế con mèo, mông giữ nguyên.
• Thở ra, cúi cằm về phía ngực, cong cột sống lên càng nhiều càng tốt và hạ mông xuống
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tư thế nhiều lần và giữa các lần nên có thời gian nghỉ.

Xem thêm:

Một số động tác yoga cho bà bầu

Các bài tập Pilates

Bài tập thanh kiếm

Bài tập thanh kiếm

Khi bạn mang thai sự cân bằng của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn vì tăng cân. Bài tập thanh kiếm sẽ rất tuyệt vời để giữ cơ thể bạn ở tư thế cân bằng. Khi tập luyện, bắp chân, lưng và cơ bụng được tăng cường, rất có ích cho quá trình chuyển dạ và sinh con. Đồng thời, các kỹ thuật thở đi kèm với bài tập này cũng sẽ giúp bạn điều hòa nhịp thở tốt.

Cách thực hiện:

• Hai chân dang rộng hơn hông.
• Cong đầu gối và đưa bàn tay phải về phía gối trái.
• Giơ tay phải lên trên hướng về bên phải, thẳng hai đầu gối như bạn lấy một thanh kiếm ra khỏi hông, mắt nhìn theo bàn tay phải.
• Thực hiện tương tự với bên trái.

Bài tập tạ đơn

Bài tập tạ đơn

Bài tập này giúp giảm cân an toàn cho bà bầu và bé. Bài tập này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho phần vai và cơ bụng, cải thiện việc di chuyển và sự cân bằng của bạn. Khi tập luyện các mẹ bầu cần chú ý sử dụng tạ với số kí phù hợp, không được tập với tạ quá nặng.

Bài tập vẫy đuôi

Đây được xem là một trong những bài tập tốt nhất cho các bà bầu. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh phần cơ bụng và lưng dưới, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và ổn định của cơ thể.

Cách thực hiện

• Quỳ xuống, chống hai tay xuống sàn, giữ cổ tay thẳng hàng với vai.
• Hít bụng, nâng một đầu gối lên và chuyển động xoay tròn với chân.
• Hạ xuống, sau đó thực hiện chân còn lại.
• Thực hiện động tác liên tục 4 đến 5 lần.

Xem thêm: 

Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt

Các bài tập sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe cũng như sự dẻo dai trong suốt thời gian thai kì và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, các bà bầu nên luyện tập vừa phải và tham khảo ý kiến của bác sỹ để có những bài tập phù hợp với thể trạng của mình nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More