Phần 1: Bạn nên uống bao nhiêu lít nước trên ngày?

Phần 1: Bạn nên uống bao nhiêu lít nước trên ngày?

Mặc định rằng có rất nhiều bạn cho rằng một ngày phải uống hai lít nước. Nhiều các chuyên gia cho rằng không phải ai cũng phải uống hai lít nước mỗi ngày mà còn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể, cân nặng…Uống quá ít nước hay uống quá nhiều nước đều không tốt cho sức khoẻ. Các bạn đừng bỏ qua bài viết ngày hôm nay nhé.

1. Vai trò của nước với cơ thể con người

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể. Điều hòa nhiệt độ cơ thể. Vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến tế bào. Thải độc tế bào. Giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Làm trơn các khớp xương. Làm sạch phổi. Cấu thành nên bộ não. Chiếm 75% cấu thành nên cơ bắp. Chiếm 83% của máu. Bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Nước có mặt ở mọi cơ quan trong cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người như giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc...

Khi uống đủ nước, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra bình thường, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp các hoạt động học tập, lao động, sinh hoạt được hiệu quả hơn.

Vì vậy nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người.

2. Cách tính lượng nước cơ thể cần uống mỗi ngày phù hợp với cân nặng của bạn

Với hoạt động bình thường

- Cách 1: Áp dụng quy tắc ngón tay cái để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của từng người.

- Cách 2: Áp dụng theo cân nặng.

Ví dụ: Mình nặng 60 kg. Vậy mình cần uống: 60 kg x 2 x 0.5 = 60 Oz = 1,8 lít nước/ ngày

Với người tập thể dục

Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 60 kg, bình thường hàng ngày  bạn cần uống 1,8 lít nước. Nhưng nếu bạn tập thể dục 60 phút mối ngày, vậy công thức tính lượng nước cần uống quy ra số lít nước là:

60 oz + [(60/30) x 12 oz] = 84 oz = 2.52 lít

Với phụ nữ mang thai và cho con bú

Với phụ nữ mang thai và cho con bú, bạn cần tăng lượng nước phải uống mỗi ngày từ 12-32 oz (414 – 946 ml) thì tùy vào nhu cầu của từng người.

3. Uống bao nhiêu nước là đủ?

Nhiều người thường thắc mắc ''Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?'', đa phần đều nghĩ rằng ''Uống càng nhiều càng tốt''. Thực tế không phải vậy.

Các chuyên gia khuyến cáo ''nhiều quá cũng không tốt''. Uống quá nhiều nước trong một ngày sẽ gây áp lực cho thận, khiến cơ quan này phải làm việc nhiều, nó cũng gây loãng các chất điện giải trong máu, lượng natri hạ thấp kéo theo nhiều hệ lụy dễ khiến bạn bị “ngộ độc nước".

Với thể chất khác nhau và có các trạng thái khác nhau về sức khỏe, quá trình trao đổi chất và quan điểm về tinh thần, nên việc uống nước trở thành vấn đề lựa chọn cá nhân và nhu cầu cơ thể hơn.

Trong điều kiện bình thường, với điều kiện làm việc nhẹ nhàng, không thức khuya, không vận động, không di chuyển dưới nắng, không làm việc dưới điều hòa quá lâu thì các bạn uống tối thiểu 0.4 lít nước/ 10kg cơ thể mỗi ngày.

Nhu cầu về nước tăng đáng kể trong những ngày nóng bức, những ngày mùa đông nhưng độ ẩm thấp, khi sốt, cho con bú, lao động thể lực hay tập thể dục thể thao và hơi giảm trong ngày trời lạnh nói chung. Vào mùa nóng, nên uống nước mát, còn mùa lạnh thì uống nước ấm.

Nước lạnh rất nguy hiểm đối với người bị thấp khớp, gút, bệnh về bàng quang, viêm họng mạn vì có thể gây tái phát các bệnh này. Khi uống nước, nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ, mỗi lần không nên quá 150-200 ml.

Làm thế nào để biết lượng nước bổ sung cho cơ thể đã đủ hay chưa?

Để nhận biết cơ thể đã được bổ sung đủ nước hay chưa, bạn có thể căn cứ vào cảm giác khát hoặc qua tình trạng đi tiểu của mình.

Khi uống đủ nước: Bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 - 4 tiếng (trung bình khoảng 6 - 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt.

Khi uống quá ít nước: Bạn sẽ cảm thấy khát (nặng hơn có thể thấy da khô, họng khô, đói, hoa mắt, ù tai, đau đầu, táo bón...), mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 - 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.

Khi uống quá nhiều nước: Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, gần như không màu.

Vậy uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ, điều này phụ thuộc vào mỗi cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) cuối cùng ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn. Dựa vào những chú ý trên mà bạn sẽ đưa ra được lượng nước phù hợp cho chính mình.

<Còn tiếp>

Xem Thêm:  Phần 2: Bạn nên uống bao nhiêu lít nước trên ngày?

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More