Buổi sáng nên ăn các loại thực phẩm nào để giảm mỡ

Buổi sáng nên ăn các loại thực phẩm nào để giảm mỡ - tăng cơ?

Bữa sáng vô cùng quan trọng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Sử dụng các loại thực phẩm phù hợp vừa có thể cung cấp đầy đủ năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn vừa giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả. Nếu bạn đang loay hoay không biết nên ăn gì vào bữa sáng, hãy tham khảo bài viết sau đây.

Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ.

Trứng giúp giảm mỡ tăng cơ

Đây là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để giảm cân, tăng cơ. Trứng giàu protein, vitamin B12, D3 và khoáng chất selen, riboflavin nên được xem là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Trứng giúp giảm mỡ tăng cơ

Bên cạnh đó, nhờ lượng protein cao, trứng có khả năng giảm cảm giác thèm ăn khi dùng trong bữa sáng, hỗ trợ giảm cân. Có rất nhiều cách khác nhau để chế biến trứng như luộc, chiên, xào,… Tùy vào sở thích của mình mà bạn chọn cách thức nấu phù hợp.

Giảm mỡ tăng cơ với chuối

Đây là loại quả rất giàu chất xơ nhưng lại ít calo nên là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm mỡ. Bên trong một quả chuối chín chứa đến hơn 3 gram chất xơ và 100g calo. Nó có thể đáp ứng tới 12% nhu cầu năng lượng hàng ngày. Lượng chất xơ sẽ giúp dạ dày tiêu hao thức ăn chậm hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu hơn.

Giảm mỡ tăng cơ với chuối

Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu cho biết, chuối xanh chưa chín là nguồn tinh bột kháng tốt, được ruột non và dạ dày tiêu hóa. Nhờ lượng tinh bột kháng này, lượng thức ăn tiêu thụ giảm và giảm mỡ bụng. Bạn có thể ăn chuối đơn thuần hoặc cắt lát trộn với sữa chua không đường, yến mạch hoặc thêm chuối vào sinh tố.

Mầm lúa mì

Hạt lúa mì có chứa thành phần mầm lúa mì. Chúng giàu vitamin và khoáng chất như selen, mangan, thiamine. Đồng thời, chúng còn chứa hàm lượng lớn chất xơ, trong khẩu phần 28gram có đến gần 4gram là chất xơ.

Hàm lượng này sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhờ kiểm soát cơn thèm ăn và lượng thức ăn tiêu thụ. Bạn có thể rắc mầm lúa mì lên tô yến mạch hoặc thêm vào sinh tố bữa sáng.

Xem thêm:

Dùng nhiều thực phẩm lên men có tốt không?

Sữa chua giúp bạn giảm mỡ tăng cơ

Sữa chua giúp bạn giảm mỡ tăng cơ

Sữa chua là lựa chọn không thể không nhắc đến cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, nhất là sữa chua Hy Lạp. Sữa chua cung cấp protein dồi dào, giảm cơn đói và giảm lượng calo tiêu thụ trong này. Từ đó, bạn kiểm soát được cân nặng, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

Bạn có thể ăn sữa chua với một ít trái cây, mầm lúa mì hoặc hạt chia, vậy là đã có một bữa sáng siêu dinh dưỡng.

Khoai lang - thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ

Khoai lang là món ăn có lượng tinh bột thấp, giàu chất xơ vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả. Nếu quá bận rộn, không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng, bạn có thể chọn vài củ khoai lang để dùng.

Sinh tố giúp tăng cơ giảm mỡ

Sinh tố giúp tăng cơ giảm mỡ

Không chỉ là cách cực nhanh và dễ dàng hấp thụ dưỡng chất, sinh tố còn là thực phẩm ăn sáng giảm cân cực kì hiệu quả.

Bạn có thể tùy ý điều chỉnh thành phần của ly sinh tố theo sở thích của mình. Tuy nhiên tốt nhất, bạn nên cho rau xanh và các loại trái cây ít calo, giàu chất xơ hoặc các loại hạt để no lâu hơn. Lưu ý, bạn không nên lạm dụng các thành phần nhiều calo sẽ phản tác dụng.

Các loại quả mọng giúp giảm mỡ tăng cơ

Các loại quả mọng giúp giảm mỡ tăng cơ

Dâu tây, mâm xôi, việt quất,… chứa đầy chất dinh dưỡng, ít calo giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, các loại quả này còn giàu chất xơ có tác dụng giảm cơn đói và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Với các loại quả này, bạn có thể thêm vào sữa chua, bột yến mạch hoặc sinh tố để dùng vào bữa sáng.

Tăng cơ giảm mỡ nhờ bưởi

Thực phẩm ăn sáng phổ biến trong chế độ giảm cân không thể không nhắc đến bưởi. Bưởi chứa nhiều nước và chất xơ, rất có ích cho việc giảm cân. Những người thừa cân dùng ½ quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm khối lượng mỡ thừa trong cơ thể đáng kể.

Bạn có thể cho bưởi vào các món bánh, sinh tố hoặc salad. Nếu đang sử dụng thuốc, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng để tránh những tác dụng phụ.

Xem thêm: 

Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt

Bài viết này đã tổng hợp danh sách các loại thực phẩm mà bạn nên ăn vào buổi sáng để giảm cân. Hãy bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống của mình để nhanh chóng loại bỏ mỡ, tăng cơ và sở hữu vóc dáng như ý, bạn nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More