Dầu cá và những điều cần lưu ý khi bổ sung vào cơ thể

Dầu cá và những điều cần lưu ý khi bổ sung vào cơ thể

Dầu cá là nguồn axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe mà cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được. Tuy mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nếu bổ sung dầu cá sai cách có thể làm giảm công dụng, chuyển từ lợi sang hại, thậm chí có thể gây ngộ độc. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về dầu cá và những lưu ý khi bổ sung vào cơ thể để đúng cách và mang hiệu quả cao nhất.

Dầu cá là gì?

Đây là chất mà cơ thể của chúng ta không thể tự sản xuất được. Chúng chứa chủ yếu 2 loại omega-3 là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosa-pentaenoic (EPA). Ngoài ra, dầu cá còn có chứa cả vitamin A và D. Các loại thực phẩm chứa DHA và EPA là các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, động vật có vỏ như hàu, trai, cua, ghẹ,…

Bên cạnh đó, một số dầu thực vật và loại hạt như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải,… có chứa một omega-3 khác là axit alpha-linolenic (ALA), cơ thể có thể chuyển đổi ALA thành DHA và EPA

Dầu cá là gì?

• DHA: loại axit béo omega-3 đối với con người là một phần quan trọng của võng mạch, một phần mắt, vỏ não và tinh trùng. Chúng có mặt ở khắp mọi nơi trên cơ thể chúng ta, đặc biệt ở mắt, não, tim. Trong sữa mẹ cũng có mặt axit béo này.
• EPA: đây chính là loại omega-3 nổi tiếng nhất giúp cơ thể tổng hợp nhiều chất tác động đến quá trình đông máu và viêm như tuyến tiền liệt 3, thromboxane 2, leukotriene 5. Các loài cá có được axit béo omega-3 này từ tảo mà chúng ăn.

Khi cơ thể thiếu hụt omega-3 sẽ ảnh hưởng và gây ra hàng loạt các vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tim, ung thư, viêm khớp, rối loạn tâm lý,… Tuy nhiên điều này không có nghĩa bổ sung omega-3 với liều cao có thể giúp phòng tránh bệnh tật và nâng cao sức khỏe.

Xem thêm:

Cách cân bằng nội tiết tố giúp cơ thể chị em luôn tươi trẻ

Các tác dụng của dầu cá đến sức khỏe

Dầu cá tốt cho tim mạch

Theo một nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung dầu cá vào chế độ ăn 2 lần/ tuần có thể giúp phòng tránh bệnh tim mạch.

Dầu cá tốt cho tim mạch

• Dầu cá có thể làm tăng nồng độ cholesterol tốt HDL cho cơ thể.
• Làm giảm 15-30% lượng triglyceride trong máu.
• Giảm huyết áp ở những người mắc huyết áp cao dù chỉ bổ sung với liều lượng thấp.
• Phòng ngừa hình thành các mảng xơ vữa động mạch, làm cho chúng cứng lại và ổn định hơn.
• Hạn chế nguy cơ rối loạn nhịp tim, tim đập bất thường gây ra nhồi máu cơ tim, thậm chí tử vong.

Tăng cường thị lực nhờ dầu cá

Omega -3 chính là thành phần quan trọng trong cấu trúc của mắt. Những người không bổ sung đủ omega-3 có nguy cơ cao mắc các bệnh về mắc. Hơn thế nữa, ở những người lớn tuổi thị lực sẽ bắt đầu suy giảm, dẫn đến thoái hóa hoàng điểm do tuổi già AMD. Bổ sung dầu cá sẽ giúp phòng ngừa ADM.

Tăng cường thị lực nhờ dầu cá

Dầu cá giúp cải thiện rối loạn tinh thần

Não được cấu tạo từ hơn 60% chất béo và hầu hết là axit omega-3. Chính vì thế, omega-3 cực kì cần thiết cho các chức năng của não bộ. Việc bổ sung dầu cá có thể hỗ trợ ngăn cản sự khởi phát hoặc cải thiện các triệu chứng rối loạn tinh thần. Bên cạnh đó, bổ sung dầu cá với liều lượng cao có thể giảm một số triệu chứng của bệnh rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung dầu cá

Bổ sung dầu cá đúng thời điểm

Thời điểm tốt nhất để bổ sung dầu cá là vào buổi sáng, thời gian này cơ thể hấp thụ omega-3 hiệu quả nhất. Sau 14 giờ, độ hấp thụ vào cơ thể sẽ giảm dần. Bên cạnh đó, sau các bữa ăn chứa chất béo còn là thời điểm hấp thụ tốt omega-3.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung dầu cá

Bổ sung dầu cá đúng liều lượng

Liều lượng omega-3 cần bổ sung vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi và thể trạng sức khỏe của mỗi người.

• Từ 6-8 tuổi: khoảng 900mg/ ngày.
• Từ 9-13 tuổi: mỗi ngày bé trai cần 1200mg và bé gái cần 1000mg.
• Từ 14-18 tuổi: 1600mg/ ngày đối với nam và nữ 1100mg/ ngày.
• Phụ nữ đang cho con bú: 1300mg/ngày.
• Người trung niên, lớn tuổi: 1100mg/ngày.
• Người bệnh tim: ít nhất 1000mg/ ngày.
• Người bệnh tiểu đường, huyết áp cao: 2000mg/ngày.

Xem thêm: 

Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt

Dầu cá mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn nhất, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và lựa chọn các sản phẩm chính hãng, uy tín để sử dụng nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More