Những lý do làm chậm quá trình giảm cân của bạn

Những lý do làm chậm quá trình giảm cân của bạn

Rất nhiều người không hiểu vì sao mình gặp phải khó khăn trong quá trình giảm cân dù đã rất cố gắng. Ban đầu có thể giảm trọng lượng cơ thể khá nhiều nhưng sau một thời gian tốc độ giảm cân giảm dần, thậm chí ngừng hẳn và cân nặng tăng trở lại. Đó có thể là do bạn đã phạm phải một số sai lầm trong quá trình giảm cân. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ những lý do phổ biến làm chậm quá trình giảm cân.

Không cung cấp đủ protein

Đây là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giảm cân. Bổ sung protein vào cơ thể ở mức 25-30% tổng lượng calo mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn và lên đến 80-100 calo, từ đó làm bạn tự động ăn ít calo hơn.

Không cung cấp đủ protein

Hơn nữa, protein cũng có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt nhờ vào sự tác động của nó lên hormone điều tiết sự thèm ăn ghrelin. Đồng thời, cơ thể đủ protein còn có thể ngăn ngừa tác dụng phụ của việc giảm cân đó là sự suy giảm trong trao đổi chất. Bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein cho cơ thể để vừa giảm cân nhanh chóng vừa không bị tăng cân trở lại sau đó.

Không theo dõi các loại thực phẩm nạp vào cơ thể

Nhận thức được những loại thực phẩm nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thực ra, rất nhiều người không nắm rõ lượng thức ăn mình tiêu thụ.

Các nhà khoa học cho biết, việc theo dõi chế độ ăn uống, nắm được mình đang và đã ăn gì có thể giúp bạn giảm cân. Nhiều người lựa chọn hình thức ghi chú hoặc chụp ảnh để ghi nhận các món ăn mà họ tiêu thụ giảm cân hiệu quả hơn so với những người không ý thức được mình ăn gì.

Nạp calo quá nhiều

Nạp calo quá nhiều

Nhiều người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cân nặng vì nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người đều nghĩ mình nạp lượng calo thấp hơn so với thực tế. Kể cả không giảm cân, bạn cũng nên theo sát lượng calo của từng loại thực phẩm nạp vào trong ngày. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo mục tiêu dinh dưỡng.

Bạn có thể áp dụng một trong những cách sau:

• Đếm calo: dùng các công cụ đo lường để nắm được lượng calo nạp vào cơ thể.
• Calorie counter: đây là ứng dụng miễn phí gồm 5 trang web giúp bạn theo dõi và đo lường lượng calo, mức độ dinh dưỡng nạp vào.

Xem thêm:

Buổi sáng nên ăn các loại thực phẩm nào để giảm mỡ

Ăn nhiều thực phẩm có đường

Ăn nhiều thực phẩm có đường

Các loại thức ăn, thức uống có đường là những thứ nạp vào cơ thể sẽ rất khó giảm cân. Nạp vào cơ thể quá nhiều đường, phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ glycogen và triglyceride, sau đó chuyển đổi thành mỡ tích tụ dưới da và quanh nội tạng. Chính vì thế, bạn sẽ rất khó giảm được trọng lượng. Không chỉ riêng các loại nước uống có ga, trà sữa mà nước ép trái cây cũng chứa một lượng đường nhất định.

Không uống đủ nước

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể rất có lợi cho việc giảm cân. Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận, nước có tác dụng đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong 1,5 giờ lên đến 24-30%.

Không tập luyện với các bài tập cardio

Không tập luyện với các bài tập cardio

Những bài tập cardio bao gồm các động tác làm tăng nhịp tim như chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Thực hiện các bài tập này sẽ mang đến nhiều lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe cũng như đốt cháy mỡ thừa tích tụ quanh nội tạng.

Không ngủ đủ giấc

Hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ nếu như bản thân đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Một trong những yếu tố quan trọng quyết định tinh thần, thể chất, sức khỏe cũng như trọng lượng cơ thể chính là một giấc ngủ chất lượng.

Xem thêm: 

Bí quyết giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt

Giảm cân là cả một quá trình dài đòi hỏi bạn phải tự giác, kỷ luật, kiên trì trong chế độ ăn uống, sinh hoạt. Nếu đang mắc phải một trong những sai phạm trên, bạn hãy sửa đổi để việc giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng như ý muốn nhé!

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
KOREA COSMETIC BY HÒA LÊ NGUYỄN KHÁNH

Hotline: 0933 750 121 - 0898 147 526

Địa chỉ: 380/52/8 Phạm Văn Chiêu, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.

Email: hoalenguyenkhanh@gmail.com

Website: www.hoalenguyenkhanh.com

Fanpage: Hòa Lê Nguyễn Khánh Cosmetic & More